气血不足最怕1搓手，2拍腿 3提踵 4深蹲 5扭腰，各50下 瞬间变暖和！

七律·晨起五式暖身操

心语时光

晨起五招胜药汤，

气血不足莫彷徨。

双掌互搓生暖意，

两腿轻拍阳气升。

提踵百会阳气聚，

深蹲少海固腰梁。

再加扭腰舒筋络，

身似春阳暖洋洋。

不知道从什么时候开始，咱们越来越容易觉得自己“没劲儿”，早上醒来的那一刻，总感觉身体沉甸甸的，手脚冰冰凉，提不起精神。

年轻时明明什么都不在乎，一觉醒来跑出去买早餐、赶公交，元气满满，可现在却总觉得浑身都不对劲，甚至连笑的时候都懒得大声了。

是日子太忙？还是年龄在悄悄作祟？其实很多时候，问题的根源就在于气血不足。

你有没有发现，天一冷，最先感到“遭不住”的总是那些体寒、气血虚的人。无论穿多少衣服，手脚再怎么揣兜里，依然透着冷气，晚上还容易睡不好。

有人说：“喝点热水不就好了？”但说到底，无论补多少热水、喝多少鸡汤，不如每天养成点好习惯，从身体内部把自己的气血调理起来。身体就是最真实的写照——只要你精气神在，人就有光。

所以今天跟大家分享五个简单却特别实用的小动作，专门为咱这种气血不足又不爱折腾的人设计的。晨起后，各做50下，5分钟不到，气色立刻不一样！

第一，搓手——让温暖从手心流向全身。

双手一搓，发热了，说明气血开始流通了。俗话说，十指连心，手一暖，心里自然有底气。清晨睡醒，别急着玩手机，先闭上眼睛，把双手对搓三五十下，直到掌心热烘烘的，然后可以捂住脸，捂捂腰。

很多老年朋友或者手脚冰冷的姐妹，试试看，每天坚持，手脚的温度都会“回升”，连情绪都明亮不少。

第二，拍腿——让堵塞的经络动起来。

别小看拍腿这个动作，好多人觉得就是随便拍拍，其实它是“气血自救”的神器。特别是对久坐不动、办公室一族或者压力大的朋友。两手握拳，从大腿根部一直往下拍打到膝盖、脚踝，稍微用点力

听见“啪啪”几声，腿热了，说明循环也通畅了。睡醒后一边拍，一边能感觉到困意全跑光了，人自然有动力开启新的一天。

第三，提踵——激发阳气，根本从脚底升上来。

很多人说自己“下半身特别怕冷”，小腿肚总是凉的，这就是气血运行不到位。其实小动作就能帮大忙。

站直身体，踮起脚尖，脚跟离地，再慢慢落下，如此循环。你会发觉，小腿发热了，整个下盘暖和了。中医讲“阳气自下而上”，晨起做上几十下，人的底气十足。

第四，深蹲——腰腿有劲，整个人都不旧。

腰痛腿酸总是伴随着气血虚弱的人。其实，强壮的腿脚，是所有健康的资本。有条件可以做标准的深蹲，膝盖不要超过脚尖，下蹲到大腿和地面平行再起身。如果不能下蹲太深，可以借助椅背，扶着做也没问题。

这个动作，看似简单，但全身气血会被一下带动起来。老人想自理，年轻人想有活力，都需要一对“好腿”。

第五，甩臂扭腰——全身活络，气血充沛。

最后一个动作最提神。双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，然后像小孩荡秋千一样，一会儿往左，一会儿往右地甩臂，身体轻轻跟着扭腰。

这个简单的小动作，不但能打开肩背，还能让脊柱更灵活，腰腹气血自然更顺。许多长时间坐着或者常常萎靡不振的人，坚持做上几天，身体立刻有轻盈的感觉。

五个动作，简单易行，不讲究场地工具，也不用花钱找人教。晨起花几分钟，身体会给你最真诚的反馈！别小看坚持的力量，健康就是点滴累积起来的。

其实我们大多数普通人啊，真正缺的不是高昂的保健品，而是一份自爱自律。每天给自己留一点时间，让血液循环带着元气流动，和寒冷、虚弱说再见。让身体温暖起来，一天的心情都不会差。天气再冷，也能成为自带“热能”的那个人。

人活一辈子，终究是为自己。健康在手，生活才有底气。希望看完这篇文章的你，从明天起不要再赖床、不要再拖延，把自律当成一种享受。让自己的每一天，都元气满满，用最好状态迎接世间美好！

朋友们，不妨留言说说你是怎么驱散寒意、让自己恢复元气的？一起互相激励，过个有温度的冬天！