你为什么会更加关注一些事，而忽略掉其他事？

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早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

什么是注意力偏差？

注意力偏差是指倾向于关注某些事物，同时忽略其他事物。这是一种认知偏差。注意力偏差不仅影响我们对环境的感知，还会影响我们基于感知所做出的决策。由于我们周围充斥着大量的感知信息，我们必须优先关注某些信息，才能最大限度地利用我们有限的资源。

在许多情况下，注意力偏差可能具有适应性，尤其是在应对威胁时。它使我们能够关注环境中构成最大危险并需要某种反应的事物。然而，过度关注并非真正威胁的事物会导致一些问题，包括做出糟糕的决策和产生焦虑。

我们可能认为自己在做决定时会考虑所有备选方案。但实际上，我们经常会忽略一些选项和可能的结果。

注意力偏差的历史

最早的注意力偏差测试之一是在 20 世纪 30 年代中期提出的。这种方法被称为斯特鲁普测试。在这种测试中，参与者被要求说出印刷单词的颜色。在实验中，参与者会看到一些带有负面情绪或情绪中性的单词。

斯特鲁普测试测量参与者说出卡片上单词颜色所需的时间。有些单词带有负面情绪（例如“死亡”、“杀死”），而有些单词是中性的（例如“桌子”、“椅子”）。如果一个人说出负面单词颜色所需的时间更长，则假定此人受到负面内容的影响，并且这种延迟被归因于情绪偏差。

本质上，参与者会更多地关注带有负面情绪的单词，因此他们说出这些单词颜色所需的时间比那些不需要太多注意力的单词要长。

是什么导致了注意力偏差？

那么，为什么我们会更多地关注某些刺激而忽略其他刺激呢？一些不同的因素可能起作用：

进化影响

一些专家认为，这种倾向可能具有进化基础。如果我们的祖先更多地关注环境中危险的方面，而忽略那些不构成威胁的刺激，他们更有可能生存下来。这被称为威胁相关注意力偏差。

如果你曾经身处险境，经历过所谓的“隧道视野”（即你对特定威胁高度警觉并极度专注），你可能就能理解这种倾向为何会有帮助。

情绪状态

研究人员发现，情绪状态会影响注意力偏差。焦虑的人往往在信息处理的早期阶段就表现出注意力偏差，而抑郁的人通常在刺激物长时间呈现后才会表现出注意力偏差。

认知负荷

当人们承受巨大压力或需要处理大量认知资源才能完成的事情时，也会出现注意力偏差。在这种情况下，他们更有可能关注那些最引人注目或最省力的事情。

期望和经验

人们的期望和过去的经历也会影响注意力偏差。人们更有可能关注他们预期或感兴趣的事物，这意味着他们更有可能忽略那些意料之外或无关紧要的刺激。

注意力偏差的例子

为了理解注意力偏差如何影响你的认知和行为，可以考虑一些例子。

政治决策是可能受到注意力偏差影响的一个领域。在斯特鲁普测试中，政治立场偏左的人更关注带有积极情绪内容的词语，而政治立场偏右的人则更有可能关注消极词语。

注意力偏差也会影响成瘾行为。当吸烟者渴望吸烟时，他们在斯特鲁普测试中遇到与吸烟相关的词语时，反应时间会更慢。这种更关注吸烟诱因的倾向可能会使戒烟更加困难。

注意力偏差的影响

正如你所想，这种偏差会对决策过程产生巨大影响，并可能导致人们做出错误或不准确的选择。它还会影响心理健康状况的进程以及这些疾病治疗的有效性。

心理健康状况

研究人员发现，患有进食障碍的人往往更关注与食物相关的刺激，而药物成瘾者则对与药物相关的线索高度敏感。

对于正在努力从进食障碍或成瘾中恢复的人来说，这种关注某些信号而忽略其他信号的倾向会使康复更加困难。

记忆

注意力偏差也会影响记忆。由于人们可能会过度关注某个单一刺激，因此他们可能会忽略情境的其他方面。由于这种偏差，在回忆事件时，记忆可能会扭曲、不准确或不完整。

例如，创伤经历可能会受到注意力偏差的影响，从而影响人们对这些事件的记忆方式。

焦虑症治疗

一些研究表明，注意力偏差可能对焦虑症治疗的有效性产生影响。暴露疗法是治疗焦虑症和恐惧症的一线疗法，它涉及逐步接触恐惧的来源，直到焦虑反应最终减轻。

一项研究发现，那些专注于让他们感到焦虑的事物的人在暴露疗法后焦虑感会显著降低。

注意力偏差可能导致焦虑和抑郁。研究表明，患有焦虑症和抑郁症的人往往更容易偏向负面刺激。

如何避免注意力偏差

由于注意力偏差是大脑功能的一部分，因此很难完全避免。即使识别这种偏差也可能非常困难，因为它通常发生在自动的、无意识的层面。

但是，有一些策略可以帮助减少注意力偏差。你可以尝试以下方法：

练习正念

正念是指更加关注自我和当下。它可以帮助你克服注意力偏差，让你更多地关注环境中的许多不同方面，而不是仅仅关注那些立即吸引你注意力的事物。

研究发现，简短的正念干预可以有效改善情绪处理并减少注意力偏差。

获得强化

一项研究发现，使用积极强化（即赞扬抑郁症患者注意到积极刺激并忽略消极刺激）可以最大限度地减少消极注意力偏差的影响。

在做决定之前，花些时间思考一下你是否充分考虑了所有相关因素。通过分析你的思维过程，你可能会发现自己过于关注某些信息而忽略了其他信息。

注意力偏差是一种常见的现象，在大多数情况下，它们是自动且无意识地发生的。虽然它们通常具有适应性，甚至可能有助于生存，但它们也可能对决策产生负面影响，并导致抑郁和焦虑等问题。

虽然无法完全消除这些偏差，但了解它们的影响并留意其他信息来源可以帮助你做出更明智、更准确的选择。

about the author：Kendra Cherry

脑叔创建了一个名为“丘脑大叔·大脑管家”的知识星球，我把它定位为一本不断更新的大脑进化训练指南，旨在分享大脑认知行为和健康知识、陪伴并帮助脑友们解答大脑认知、情绪健康问题，提升大脑认知，帮助大脑进化，寻找幸福的人生！

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