长期久坐加剧痔疮风险？警惕这4种习惯，及时调整减少发作

痔疮这东西，很多人都觉得不好意思说，但其实特别容易找上门！简单讲就是肛门周围的静脉丛，因为各种原因淤血肿大，然后就会出现疼痛、便血、瘙痒这些让人难受的情况，不管是上班族、学生党，还是经常待在家里的人，都有可能碰到。

有数据统计，痔疮的发病率快到15%了，差不多7个人里就有1个中招。而且近几年，年轻人得痔疮的越来越多，不少二十几岁的小伙伴都有过痔疮反复犯的情况，这其实和咱们现在的生活习惯脱不了干系。

为啥长期久坐会让痔疮找上门？

在各种诱发痔疮的因素里，长期久坐绝对是“头号元凶”，尤其是天天坐办公室的上班族，简直是重点“关照”对象。一般来说，人体下半身血液循环有赖活动以推动。但长时间久坐，会让臀部与肛门周围长时间处于受压之态，干扰血液循环的正常运转，影响身体健康。

这种持续性的压迫会致使局部静脉血回流受阻，继而逐渐出现淤血、扩张的状况，长此以往，要么会引发痔疮，要么会使既有的痔疮症状进一步加剧。更关键之处在于，诸多久坐之人还惯于弯腰、跷二郎腿，此类不良习惯会加剧压迫感，进而使得患痔疮的风险显著提升，直接翻倍！犯病的时候，轻一点的会觉得肛门痒、有异物感，严重的排便时疼得直咧嘴，甚至还会有鲜红色的血，太影响正常生活了。

警惕这4个坏习惯，赶紧改！

除了长期久坐，下面这3个习惯也在悄悄“催生”痔疮，很多人都在犯，赶紧对照着调整：

1. 上厕所必刷手机：不少人把厕所当成“摸鱼宝地”，一进去就掏出手机刷视频、看消息，看着舒服，其实是在坑自己。长时间蹲在或坐在马桶上，腹部压力会一直升高，加重静脉丛淤血；而且注意力被手机勾走，排便时间会不知不觉变长，痔疮找上门的概率也会增加。建议上厕所时专心一点，尽量控制在5分钟内搞定。

2. 饮食重口还不爱喝水：平时总爱吃辛辣、油炸、烧烤这些重口味的，不仅会刺激肠道黏膜，还容易让大便变干变硬。再加上每天喝水不够，肠道里没足够水分，排便时就得使劲儿，这会直接挤压肛门周围的静脉，很容易诱发痔疮。日常饮食中，宜增加蔬菜、水果及粗粮的摄入。每日确保饮用1500 - 2000毫升的水，如此可使大便维持柔软状态，促进身体的新陈代谢。

3. 不爱动，躺平成常态：除了上班久坐，很多人下班、放学回家就直接躺床上不动，完全不运动。这样不仅会让全身血液循环变慢，还会影响肠道蠕动，更容易便秘，而便秘可是痔疮的“好搭档”。建议每日抽出20至30分钟进行运动，快走、慢跑、跳绳皆可行。即便每小时起身活动5分钟，亦有助于促进血液循环，增强身体活力。

4. 忽略肛门清洁和保暖：很多人上完厕所清洁不到位，或者用粗糙的纸巾使劲擦，很容易损伤肛门周围的皮肤和黏膜；另外，肛门部位长期受凉，也会让静脉收缩，影响血液回流。建议上完厕所用温水冲一冲，再用柔软的纸巾轻轻蘸干，平时穿宽松透气的裤子，注意给肛门保暖。

实际上，预防与缓解痔疮，其关键要义在于对日常习惯加以调整。良好习惯的养成，能有效抵御痔疮侵扰，让身体更为康健。只要及时改掉上面这些坏习惯，减少对肛门周围的压迫和刺激，就能大大降低发作的概率。如果已经出现频繁便血、疼得受不了的情况，也别硬扛，及时去医院检查调理，别让小问题拖成难解决的慢性困扰～