陕西
足底筋膜炎自救指南！5个训练教你缓解
随着年龄增长，有没有过早上起床脚一沾地，脚后跟就像被针扎了一样刺痛？站久了或者运动完，脚底更是又痛又僵？别怀疑，这很可能是你的足底筋膜在疯狂抗议！
●什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎就是脚底那根最重要的“弹簧带”（足底筋膜），因为使用过度、受力不当，出现了微小的撕裂和发炎。简单说就是：你的脚，累伤了！
●典型症状自测
脚跟内侧疼，尤其靠近足弓处；
疼痛会沿着足弓向脚趾放射；
早上刚下床第一步蕞痛，活动后缓解；
久站、跑步后疼痛加剧；
脚趾向上翘时，痛感更明显；
脚踝感觉僵硬，不灵活；
自救指南，亲测有效！
急性期足底筋膜炎导致足跟足底疼痛不止，可以外贴针对性较强的治疗贴，很多人认为足底筋膜炎膏药难以起到很关键的作用，其实究其原因是脚底都是角质药效很难渗透进去；膏药外贴可以试试这个裕滇本草远红外治疗贴，这个治疗贴和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。
除此之外，日常锻炼必不可少，四个动作教你缓解足底筋膜炎：
●足底拉伸：跷二郎腿，将患侧脚放在另一腿膝盖上，一手扶脚前掌，另一个手扶脚后跟，拉伸足底有紧绷感，坚持30秒，十次为一组，每天两组；
●足底抗阻训练：用弹力带或毛巾绑在脚前掌用力拉，同时脚上勾，保持小腿绷紧，坚持30秒，十次为一组，每天两组；
●放松足底肌：一腿踩在筋膜球或网球上，让球在脚底内侧位置滚动，坚持2-3分钟；
●抓握训练：找一张纸巾，用脚趾同时发力抓起，然后放开，重复进行，20次为一组，每天两组；
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
