每天不断重复这8件事，轻松减掉内脏脂肪！

想要瘦下来，那就要先减掉内脏脂肪，每天不断重复这8件事，轻松减掉内脏脂肪！

第一件事，严格控糖和高碳水食物

控制糖分的摄入，以及戒掉常见糖分的摄入，才能有助于减掉内脏脂肪，还有高碳水以及精制碳水的食物也要少吃，比如精制碳水（白饭，白粥，面条，馒头等）吃多了容易消化掉，还会导致血糖上升，让胰岛素产生抵抗，反而让脂肪堆积，所以一定要控糖和戒糖。

第二件事，避免摄入反式脂肪酸

日常生活中我们都会吃很多含有高反式脂肪酸的食物，只是我们不知道而已，比如各种油炸类的食物（烧烤，炸鸡），含糖分的食物（蛋糕，饼干，甜品等），以及膨化食品（薯片，薯条）等都会含有各种反式脂肪酸，而这类物质会促使身材容易发胖。

反式脂肪酸是脂肪总体水平的7倍以上，所以一定要避免吃，才能够保持身体的代谢和运转，管理体重。

第三件事，多吃高膳食纤维的食材

多吃多样化的果蔬，特别是可溶性的膳食纤维等，这类膳食纤维遇到水后会形成胶状物，让你有强饱腹感，降低饥饿素的浓度，有助于控制饮食，比如西兰花，甘蓝，芹菜，红薯，玉米，以及苹果，梨子，桃子等，这类食物都可以让身体拥有强饱腹感。

第四件事，保证充足的睡眠，坚持早睡

睡眠不足会影响到身体代谢，增加饥饿素的分泌，导致容易出现饥饿，也会增加食欲，容易出现暴食的行为。所以一定要保证充足的睡眠，坚持早睡，才能够让身体在深度睡眠的状态下燃烧更多的脂肪，消耗掉更多的热量。狠狠睡觉，你也就瘦了。

第五件事，多喝水，保证每天喝足够2升水

每天三餐饭前喝一杯水，有助于促进身体的代谢，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，多喝水能够增强饱腹感，避免过量进食，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，让身体持续燃脂持续代谢（脂肪代谢）。

第六件事，三餐进食细嚼慢咽，控制食量

很多人吃饭都是无意识地进食，容易因为吃太快导致过量摄入，细嚼慢咽慢慢吃才能够给大脑有充足的时间接收到吃饱的信号，帮助控制食量，避免吃多了吃撑。还可以减少内脏脂肪的堆积，有助于维持身体旺盛的代谢。

第七件事，管住嘴，延长饱腹感才是关键

三餐吃饭后就要学会管住嘴了，避免更多热量的摄入，建议晚餐吃完后就刷牙，可以大大地降低吃东西的欲望。睡前3-4个小时禁食，能够延长空腹感，稳定身体的代谢，消耗掉更多的储备脂肪，特别是内脏脂肪，是最先被消耗掉的。

第八件事，坚持做开合跳/跳绳

开合跳和跳绳都属于全身性的高强度运动，能够直击腹部肌肉群，针对腹部肌肉，提高腹部的运动量，促进身体短时间内消耗掉大量的热量，加快身体燃脂减脂。还能够快速提高心率，高效利用内脏脂肪供能，每天坚持10分钟，就会有很明显的减肥效果！