如何在家科学自测血压

今日健康提示

环境与每个人的健康息息相关，我们应积极践行绿色消费、理性消费的理念。日常购物时优先选择环保低碳产品，减少一次性用品的使用，外出自带购物袋、水杯等，闲置物品可改造利用或交流、捐赠。

定期在家自测血压，不仅是了解自身健康状况的重要方式，更是冬季预防心脑血管疾病的重要防线。掌握正确的血压自测方法，避免误区，让每个人成为自己健康的守护者。

一、准备好了再开始

1.选对设备很重要：推荐使用经过国际权威机构（如英国高血压学会、美国医疗器械促进协会或欧洲高血压学会）标准认证的上臂式电子血压计，准确又方便，不推荐手腕式电子血压计或老式水银血压计。

2.身体也要准备好：测量前30分钟，不抽烟、不喝咖啡及浓茶、不剧烈运动；排空膀胱，静坐5~10分钟，放松身心，不讲话；穿着宽松衣物，确保袖口不会压迫上臂。

3.环境要安静舒适：选择安静、明亮的地方，坐在有靠背的椅子上，脚平放地面，不跷腿；保持环境安静，关掉电视和手机，避免干扰。

二、姿势正确，结果才准

坐姿要端正，背部贴紧椅背，手臂自然放在桌上，与心脏齐平，手掌向上；袖带位置是关键，绑在裸露或薄衣的上臂（通常是非惯用手），袖带下缘离肘窝约2指宽；松紧适中，以能塞进1~2指为宜；气囊中心应对准肱动脉（肘窝内侧搏动点）。

三、这样测，更靠谱

1.测量中保持安静：按下血压计的“开始”键后不要说话、不要移动；建议首次测量2~3次，每次间隔1~2分钟，取后两次的平均值更准确。

2.这些数值要记住：家庭自测血压≥135/85 mmHg 或医院测量血压≥140/90 mmHg视为高血压。

3.不同人群的血压控制目标有所不同：（1）一般高血压患者：<135/85 mmHg；（2）老年高血压患者（65~79岁）：<140/90 mmHg；（3）80岁以上老年人：<150/90 mmHg，若能耐受，可尝试降至<140/90 mmHg；（4）合并糖尿病患者：<130/80 mmHg；（5）合并慢性肾病患者：<140/90 mmHg。

四、什么时候测？如何记录？

1.推荐时间段：（1）早晨：起床1小时内，服药前、早餐前、排尿后；（2）晚上：睡前。每天固定时间测，更能掌握变化趋势。

2.记录不能少：用本子或手机APP记录日期、时间、血压值（高压/低压）、是否服药、有无不适。

五、遇到异常怎么办？

1.血压突然升高：立刻休息，保持冷静；可遵医嘱服用降压药；如伴有头晕、胸痛、呼吸困难，立即就医或拨打120。

2.血压偏低：适当补水，避免突然起身；咨询医生是否调整服药的剂量；如有头晕、乏力、意识模糊，尽快就医。

六、避开这些常见测量误区

1.手臂悬空、身体前倾，导致血压结果偏高；

2.袖带太紧或太松，导致数据不准；

3.连续频繁测量，导致越测越紧张，反而不准。

因此，掌握正确测量姿势非常重要。首先，袖带位置应与心脏齐平，如低于心脏，需将靠垫或毛巾垫在下面。其次，每次测量间隔1~2分钟，保持平静。最后，定期与医生分享家庭血压记录，分析血压趋势。

七、特殊人群要留心

1.老年人：因血管硬化，可能出现测量值偏高的情况，需由医生综合评估。

2.糖尿病患者：高血压风险更高，应适当增加测量频率。

3.孕妇：需关注妊娠高血压，注意测量姿势，建议采用左侧卧位。

4.儿童和青少年：需要使用专门尺寸的袖带（气囊宽度应覆盖上臂围的80%~100%）。诊断高血压需要基于年龄、性别和身高的百分位数，不能使用成人标准。

福建省光泽县崇仁镇卫生院副主任护师 邱卫梅/文

来源：福建省光泽县崇仁镇卫生院

编辑：林燕英、陈沂

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