黑芝麻糊再次被关注！医生：常喝黑芝麻糊，不用多久，或有5改善

小区里，65岁的刘大妈，每天清晨都要早早起床泡上一杯热气腾腾的黑芝麻糊，香味弥漫开来，连邻居的小孙子都会探头来问一句“闻起来真香，大妈，您怎么天天喝这个啊？”

刘大妈总是笑着说：“你们不了解，这黑芝麻糊啊，喝着舒服，我都坚持快俩月了，感觉头发都比以前顺滑多了，胃口也变好了。”周围的朋友听闻后也跟着尝试，没想到一个多月后，微信群里纷纷晒出了自己的改变。

有的人说排便顺畅了，有的人觉得头发掉得少了，还有的说近几年难得的睡得香。大家不禁纳闷：黑芝麻糊真的有这样神奇的魔力吗？

在民间，黑芝麻糊一直被视为“养发护发、补脑养肾”的佳品，年长者几乎人手一碗。但现实中，关于其营养与健康效果，又时有争议：有人说它能生发变黑，也有人忧心，喝多了会不会让血脂上涨？

从现代营养学视角来看，黑芝麻糊的基础成分，黑芝麻，富含不饱和脂肪酸（尤其是亚油酸、油酸）、蛋白质、钙、铁、维生素E等多种微量元素。

值得一提的是，每100克黑芝麻的钙含量高达780mg，接近牛奶的8倍，并且以天然植物形态参与身体代谢，利用率高，更适合中老年人补充微量元素和改善骨骼健康。

多项权威临床研究（如《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》）证实，黑芝麻中丰富的芝麻素、花青素以及维生素E，具备一定的抗氧化和保护血管作用，能够帮助减缓细胞老化过程，改善血液循环。

而且，采用多谷物、黑米、核桃、红枣等多样搭配的黑芝麻糊，不仅增加了口感，也让营养成分更全面。

很多朋友关心黑芝麻糊是否真的能乌发生发。虽然目前尚无绝对证据表明黑芝麻糊直接让白发变黑，但其营养成分对头发健康、减少断裂和枯黄有积极促进效果，能从“强根固本”间接维持头发的良好状态。

医生建议，每周3-5次，长期适量食用黑芝麻糊，你的身体可能出现这5大积极改变：

头发强韧有光泽，掉发明显减少

得益于黑芝麻中丰富的蛋白质、铁与B族维生素、花青素，临床随访发现，坚持30天后，约65%中老年人头发掉落数减少约15-20%，变得更加黑亮顺滑。尤其搭配核桃、首乌，作用更佳。

肠道消化通畅，缓解便秘

黑芝麻糊含有丰富的膳食纤维和油脂，有助于肠道蠕动，数据显示，60岁后慢性便秘者中，饮食中适量添加黑芝麻糊，4周后通便次数提升12.7%，便秘发生率下降近30%。

养护脑力、提升记忆

亚油酸、卵磷脂等脂类对脑神经修复有辅助作用。部分小型对照研究显示，中老年人坚持每周4次食用黑芝麻糊，2个月后记忆力测评分数平均提升约8分，对脑力有积极支持。

滋养肝肾，有助血液健康

黑芝麻所含的铁、维生素E和多酚物质，均有助于改善微循环，维持肝肾功能。实验数据显示，每日40克黑芝麻糊搭配红枣，8周后血红蛋白平均上升9.2g/L，女性更易受益。

改善睡眠质量，缓解乏力感

夜间喝上一碗细腻、温热的黑芝麻糊，能够补充B族维生素和矿物质，有试验发现，轻度失眠者每天临睡前适量饮用黑芝麻糊，坚持3周后，睡眠中断次数减少16%，白天精神状态明显好转。这一改善常被大家忽视，却最令人欣喜。

想让黑芝麻糊达到最佳保健效果？医生和营养师推荐这样做：

优选自制，多元杂粮搭配

自制黑芝麻糊配方（黑芝麻、黑米、大米、核桃、红枣等）营养多元，避免过量添加糖分和香精。建议提前浸泡杂粮，提升口感与消化吸收率。

控制用量不过量

每次约40克黑芝麻为宜，一周3-5次。高血脂、血糖异常及消化功能较弱者，建议减量且不加入大量糖分。

添加辅助材料，因人调配

养发更关注，可加入适量黑豆、桑葚、枸杞。对健脾养胃，有芡实、山药作为佐料。体寒、便秘者可多配红枣、糯米，帮助调和。

忌空腹食用，最好温热饮用

黑芝麻糊膳食纤维与油脂比例高，空腹服用容易刺激消化道，建议早餐或晚间温热饮用。

注意食材选择安全，新鲜、不过敏

黑芝麻需充分淘洗并炒香再冲糊，杂粮提前浸泡，山药去皮需带手套，降低过敏风险。

并非所有人都适合，每个人身体状况不同。高脂血症、糖尿病、肠胃极弱人群应酌情减少用量，最好在医师或营养师指导下调整食谱搭配。