身体各大器官衰老时间表，早知道，早预防！

杜牧诗云：“公道世间唯白发，贵人头上不曾饶。”

谁也无法阻挡时光的流逝，生老病死，时至则行。

不注重养生，便难以抵挡岁月的侵蚀，难以保持健康的身体。

身体各大器官的衰老时间表，早知道，早预防，方能青春常驻，延年益寿。

01皮肤

《诗经》中写：“手如柔荑，肤如凝脂。”

人在年少时，皮肤往往纤细柔嫩、细腻白净。

但从20岁起，胶原蛋白和弹性纤维会逐渐减少。

到30岁后，皮肤变薄，弹性下降，皱纹和色斑明显。

50岁后，真皮网状层弹性纤维多见断裂，皱纹加重，皮肤明显松弛。

皮肤的衰老除了归咎于时光摧残，与紫外线、环境因素及遗传都息息相关。

因此，即便是二三十岁，也要注意防晒，如正午阳光剧烈时少出门、擦好防晒霜和尽量避免久晒。

同时也要注意保湿，洗澡后可根据自身肤质涂抹保湿霜，还要补充维生素C和E，可延缓皮肤衰老过程。

02大脑

常言道：“镜不擦不明，脑不用不灵。”

大脑的神经元数量会在20岁后逐步减少，记忆力和反应速度也会在30岁后缓慢下降，45岁后衰退速度会明显加快。

而勤用脑会使脑血管处于扩张状态，为脑组织带来充足的血液、营养供给，为延缓大脑衰老提供了物质基础。

此外，社交互动、规律睡眠，也对脑健康大有裨益，要尽量早睡早起，扩大自己的社交圈。

饮食上，不妨常吃亚麻籽、藻类、核桃、大豆等富含Omega-3脂肪酸的食物，可降低心脑血管疾病的风险。

03骨骼

俗话说：“人老腿先衰。”

上了年纪以后，极易出现腿脚不便。

这是因为从出生到20岁，骨量会明显增加。

20岁到30岁，骨量则是缓慢增加，骨骼生长处于相对平衡的状态。

但从将近40岁开始，骨密度开始减少，尤其是绝经后的女性，流失更快。

若是年轻时能夯实骨量基础，那么骨骼的衰老过程自然也就能够推迟。

平日里，多食用含钙高的食品，如牛奶、鱼虾、豆制品等，规律性晒太阳，补充维生素D。

最重要的是，进行适当的抗阻力训练，不仅可以增加骨骼肌肉，还能预防老年时的骨质疏松。

04心脏

《遵生八笺》有言：“心为君主之官。”

心脏的状态，牵一发而动全身，至关重要。

在40岁后，随着血管弹性下降、心脏泵血疾病降低，心脏动脉硬化风险增加。

45岁以上的男性，55岁以上的女性，心脏病发病率较高，且男性比女性提前十年心脏衰老。

因此一定要早早重视心脏的健康，减少高盐高脂饮食，尽量多吃低脂高纤的食物，管理体重，可大大减少心脏的负担。

还要养成规律运动的习惯，每周进行至少150分钟的中强度运动，可降低心血管疾病风险。

05肺部

《千金方》中说：“肺为五脏之华盖。”

肺部位于胸腔最高处，可保护脏腑，抵御外邪。

20岁之前是肺脏的生长成熟期，到25岁左右到达峰值。

随后每年下降约1%，运动耐力逐渐降低，40岁后更会加速衰老。

对很多人而言，戒烟是保护肺部刻不容缓的事，避免空气污染也首当其冲。

时常练习腹式呼吸，吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，也能增加氧气吸入量，保护肺部。

而慢跑、游泳等有氧运动，是最大众化的养肺运动，可有效维持肺活量。

06肌肉

国际老年医学杂志中《肌肉衰减综合征的研究进展》一文表明：

30岁后，肌肉每年会流失1%到5%；60岁后，肌力每年会下降3%到5%。

肌肉流失，与激素水平下降和蛋白质合成能力降低呈正相关。

如果长期久坐或只进行低强度活动，更会加速肌肉分解，尤其会下肢无力。

当每天一日三餐的蛋白质摄入低于每公斤体重0.8克时，肌肉也难以维持正常代谢需求。

因而防衰的关键就在于补充蛋白质，鸡蛋、肉类、大豆都是常见的来源。

平板支撑、举重、弹力带、深蹲、俯卧撑等力量训练，也可显著刺激肌肉生长。

07肝脏

《黄帝内经》有云：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”

肝血充盈，肝气调达，可促进气机调畅，思维有序。

但随着年纪的增加，肝脏体积会逐渐缩小，功能下降。

肝脏的血流量也会在45岁后减少，65岁后更是大不如前，肝脏代谢能力显著下降。

而肥胖和酗酒往往是肝脏加速衰老以及患上疾病的两大主要诱因。

除了管住嘴、迈开腿，保持体重体脂正常外，也要少喝酒，减少脂肪肝风险，同时定期检查肝功能。

08肾脏

南京医科大学肾脏病中心主任曹长春说：“30岁后，肾功能是在走下坡路的。”

具体表现为肾小球滤过虑逐年下降、肾组织功能细胞减少，代谢废物排出效率变低。

而这一衰老过程，受遗传、慢性病、生活方式等多重因素影响，速度也因人而异。

养成良好的生活方式，多喝水，少熬夜，常运动，保持低盐高蛋白饮食，保证7小时以上的睡眠。

并且还要慎用药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬）、抗生素（如庆大霉素）等，减少肾脏负担。

长此以往，你的肾脏衰老进程会较同龄人更缓，也能增强免疫力，延长寿命。