北京
在我国，你可以看到很多老年人散步，如公园、马路边等等。相比于其他的运动，散步是老年人参与度最高以及最受欢迎的体育锻炼方式。
有一组数据统计，在经常锻炼的老年人中，选择散步的老年人可以达到70%以上，远超过跑步、广场舞等其他锻炼方式。这不仅是因为散步随时随地都能进行，门槛很低也无需其他装备，还是因为散步的强度适合绝大多数老年人，对膝关节的压力也是非常小的。
与此同时，还能够满足锻炼身体的需求，正所谓“饭后百步走，活到九十九”，对于延缓餐后血糖、血脂水平上升均有益处。但要告诉老年人的是，在《促进老年人健康长寿最佳运动建议的全球共识》中，要想延缓衰老，不能光散步，还要做好其他两件事。
这里指的是力量训练和平衡锻炼，也就是说，在你选择散步（中等强度）的基础上，还要加上这些体育锻炼，才能更好的帮助你延缓衰老。
老年人适量做力量训练，如仰卧起坐、靠墙静蹲、踮脚尖、俯卧撑、举杠铃、深蹲等等，做这些力量训练可以抑制肌肉流失，预防少肌症的发生。
同时老年人做力量训练，还能够强健骨骼，增加骨骼的密度和强度，进一步降低骨折等骨质疏松的危险。当然，还有最直接的好处是能够提高机体基础代谢率。
另外，还有大量的研究证明，老年人通过正确的力量训练方式能够增强关节肌肉，起到预防关节炎的作用。所以，建议老年人每周可进行2~3次的力量训练，在开始训练之前一定要注意充分的放松，采取循序渐进的方式为宜。
除了有氧运动和力量训练以外，老年人还应做平衡练习，这样做能够帮助老年人预防跌倒，还能够增强身体协调性和反应速度，对巩固老年人身上的肌肉力量也十分有益。
老年人在进行平衡练习时要注意，安全始终是第一位，若身体协调性较差，一定要穿防滑的鞋子，或者是家里不冷的话，可以选择穿袜子练习。
包括单脚站立、侧向迈步、转身练习、太极等等，这些简单易行的动作，老年人每天都可以练习，充分利用闲暇的时间练习，为身体健康建造强大的堡垒。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
