选对被子，睡个好觉？医生教你选对被子，一夜安眠到天亮！

封面新闻记者 周卓玥

在快节奏的现代生活中，“睡个好觉”成了许多人的奢望。你是否也有这样的经历：躺下后脑子飞速运转，盖薄被冷得发抖，盖厚被又热出一身汗？其实，这可能不只是压力大或玩手机的问题——也许，是你“盖错了被子”。

成都市第五人民医院睡眠中心严晰表示，被子的重量、材质和使用习惯，确实会影响睡眠质量，其中“重被子”因其独特的“深触压刺激效应”，正逐渐成为改善失眠的新选择。

“一条合适的被子，不仅是保暖工具，更是‘睡眠神队友’。”严晰指出，“研究表明，适当重量的被子能模拟拥抱感，通过持续均匀的压力刺激，降低皮质醇水平，促进血清素和褪黑素分泌，从而帮助人更快入睡、提升睡眠深度。”

一项发表于美国睡眠医学学会（AASM）旗下期刊 Journal of Clinical Sleep Medicine 的研究显示，连续使用重被子一个月的受试者中，超过60%的人报告入睡时间缩短、夜间醒来的次数减少，部分轻度焦虑患者的情绪也得到缓解。

不过，严晰强调，并非所有人都适合使用重被子。“哮喘、严重心衰、呼吸功能不全或行动不便者应慎用。被子过重可能限制胸廓运动，影响呼吸。”她建议，初次使用者可从体重7%~12%的被子开始尝试，同时确保面料透气，避免夜间体温过高导致觉醒。

除了被子选择，良好的睡眠习惯同样关键。“床只能用来睡觉，不要在床上刷手机、办公或追剧。如果躺下20分钟仍无法入睡，应起身到客厅走动，等有困意再回床。”严晰提醒公众还需要注意“光线封印术”——睡前两小时尽量避免蓝光刺激，关闭电子设备或开启护眼模式；保持卧室黑暗、安静、温度适宜。“睡眠不是任务，越强迫自己睡，反而越清醒。放松心态，才是入睡的前提。”

此外，专家还建议：

每天固定时间起床，周末不赖床；

下午三点后避免咖啡、浓茶和酒精；

午睡控制在30分钟内；

白天适度户外活动，有助于夜间安眠。

若出现长期入睡困难、频繁夜醒、打鼾伴呼吸暂停，或白天极度嗜睡、情绪低落等情况，应及时就医排查睡眠障碍及相关心理问题。

“好睡眠不是玄学，而是科学与习惯的结合。”严晰总结道，“从选对一床被子开始，调整生活方式，每个人都能离‘婴儿般安睡’更近一步。”