冬天便秘别硬扛！多吃这4种“通便菜”，越吃越通畅，轻松一整冬

嘿，一到冬天啊，好多人就开始被 “排便难” 这事给折腾得够呛。就说我那朋友吧，往厕所一蹲，半天都没个动静，感觉时间都静止了。好不容易有了便意，排出来的便便却跟石头似的，又干又硬，可把他难受坏了。肚子也胀得鼓鼓的，别提多不舒服了。

冬天嘛，天气本来就干巴巴的，大家又都喜欢窝在屋里，一坐就是大半天，运动量少得可怜。再加上吃的都是些油腻腻的东西，火锅、烤肉啥的，这便秘啊，就像个不速之客，悄咪咪地就找上门来了。好多人都被它缠上，整天愁眉苦脸的。

中医有个说法，叫 “秋冬主燥”，这外面的天气干得很，特别容易把咱身体里的津液给耗光。咱这肠道啊，就跟个管道似的，得有水分滋润着才能正常工作。要是水分不够，变得干巴巴的，那粪便可不就像卡在管道里的石头，怎么都下不来嘛。

而且啊，肠道要是不通顺，肺的气机运行也会跟着出问题。好多人便秘的时候，嘴里干得都快冒烟了，喉咙也痒痒的，老想咳嗽，整个人一点精神都没有。就像一台机器，一个零件出了毛病，其他零件也跟着受影响。

我就琢磨着，这便秘这么闹心，有没有啥办法能缓解缓解呢？其实啊，想要解决冬日便秘，从饮食下手就挺靠谱的。咱就说说这几道蔬菜，它们可都是肠道的 “小帮手”。

01 红烧萝卜

俗话说 “冬吃萝卜夏吃姜”，我隔三岔五就做萝卜馅的煎饺吃，还煲了好多回萝卜汤，喝得那叫一个舒坦。不过老吃一种做法也腻得慌。今天我就寻思着换个吃法，搞个红烧萝卜尝尝。别看它是道素菜，吃起来那味儿，跟吃肉似的，香得不得了，而且做法简单得很，就算你是厨房小白，也能轻松上手。

食材：几个新鲜的萝卜、大蒜、生姜、小米辣

1、先把萝卜洗干净，然后切成大小均匀的块儿。大蒜和生姜拍一拍，小米辣切成小段；

2、开火往锅里倒上适量的油，等油稍微热一点，就把火调小，把大蒜、生姜和小米辣放进去，翻炒几下把它们的香味都炒出来。

3、等大蒜、生姜和小米辣的香味都散发出来了，就把切好的萝卜块儿放进锅里，大概炒个几分钟，看到萝卜的表面有点微微焦了，这就说明火候差不多啦。

4、接下来调个味。往锅里加入一勺生抽、一勺蚝油、大半勺老抽翻炒翻炒，要是你喜欢吃甜一点的味道，还可以往锅里放两颗冰糖，和萝卜一起炒一炒，等冰糖慢慢融化，那味道就更绝了。

5、调料都放好之后，往锅里加入适量的水。然后把火开到最大，等水烧开以后，再把火调小一点，转成中小火，让萝卜在锅里慢慢煮。等锅里的汤汁剩下三分之一的时候，就把火调大，开始不停地翻炒。把汤汁都收干，让萝卜吸收汤汁的精华。最后根据自己的口味加入适量的盐和鸡粉，再翻炒几下，让味道均匀一下。

最后，等汤汁差不多收干了，就可以关火啦。把炒好的红烧萝卜盛到盘子里，再撒上一些葱花。这一盘色香味俱全的红烧萝卜就做好啦。夹上一块放进嘴里，轻轻咬一口，那萝卜又软又糯，味道浓郁，真的跟吃肉似的。

02 上汤菠菜

这道菜味道那叫一个鲜美，做法还简单又快手，就算你是厨房小白，也能轻松拿捏。

食材：一把新鲜的菠菜、一个皮蛋、 2 个鸡蛋、一根火腿肠

1、把皮蛋和火腿肠切成小丁。

2、烧一锅水，水开后放少许盐和少许油，把菠菜放进锅里焯一下水，大概一分钟左右就可以捞出来了。捞出来后可以把菠菜稍微挤一挤，把多余的水分挤掉。

3、在锅里倒一点点油，把鸡蛋打进去，把鸡蛋煎到两面金黄，就可以盛出来了。

4、锅里加入开水，把煎好的鸡蛋、切好的皮蛋丁和火腿肠丁都放进去。用铲子把鸡蛋稍微切一切，让它在汤里能更好地释放出味道。煮个两分钟左右，你会发现汤慢慢变白了，变得浓郁起来。

5、最后把焯好水的菠菜放进汤里，再烧开。这时候根据自己的口味放一点点盐和胡椒粉，等菠菜在汤里煮个一会儿，就可以出锅啦。

菠菜吸收了汤的鲜美味道，皮蛋和火腿肠的独特风味也融入到了汤里，再加上煎鸡蛋的醇厚口感，每一口都让人满足。而且这道菜热量低，营养丰富，在减肥期间吃，既能满足你的味蕾，又不用担心会长胖。

03 红薯梗炒鸡蛋

一把红薯梗，再加上俩鸡蛋，轻轻松松就能做出这道美味佳肴，而且做法简单得很，五分钟就能搞定，特别下饭，你们可得来看看咋做的。

食材：120 克红薯梗、俩鸡蛋、一块胡萝卜、一勺剁辣椒、一勺盐

1、先把要用的食材都准备好，红薯梗把茎去掉，然后切成段。胡萝卜把皮削掉，然后切成条。鸡蛋打到碗里，加一点点盐继续搅匀；

2、在锅里倒上点油，开火等油热了，把搅好的鸡蛋液倒进锅里，等它差不多成型了，就用铲子把它铲碎。等鸡蛋炒得金黄金黄的，就可以盛出来放在一边备用啦。

3、另起一口锅，再倒上点油，等油热了，把切好的胡萝卜条放进去炒。炒到有点软软的感觉了，就把切好的红薯梗放进去。接着往锅里加一勺剁辣椒，一勺盐，然后就拿着铲子在锅里翻炒，让红薯梗、胡萝卜和剁辣椒、盐充分地混合在一起，让它们都入入味。

4、等红薯梗炒得差不多熟了，就把刚才炒好的鸡蛋倒进去，接着再翻炒几下，让鸡蛋和红薯梗、胡萝卜充分地融合在一起。等它们都炒均匀了，这道红薯梗炒鸡蛋就算大功告成啦。

夹上一筷子放进嘴里，红薯梗脆生生的，胡萝卜甜甜的，鸡蛋香嫩可口，再配上那剁辣椒的辣味，味道别提多好了，用来下饭，能让你多吃好几碗米饭。

04 茼蒿梗炒五花肉

食材：茼蒿梗、五花肉、红辣椒、姜、蒜、盐、胡椒粉、生抽

1、先把茼蒿梗好好洗一洗，把上面的脏东西都弄干净。洗好之后，用刀把它切成一段一段的；

2、接着处理五花肉、红辣椒、姜和蒜。把五花肉切成薄片，切得均匀点，这样炒的时候能受热均匀，熟得也快。红辣椒切成小块，姜和蒜也切碎，切得碎碎的，等会儿炒的时候香味能更足。

3、把锅烧热，倒上点油，等油热了，就把切好的五花肉放进去，用铲子不停地翻炒，让五花肉在锅里尽情地翻滚。等五花肉颜色变了，变得有点金黄，就说明炒得差不多了。

4、这时候把切好的红辣椒、姜和蒜都倒进锅里。赶紧用铲子把它们和五花肉一起翻炒均匀，让每一片五花肉都裹上这些调料的香味。炒个一会儿，再往锅里倒点生抽。倒完生抽接着翻炒，让生抽的味道充分融入到肉里。

5、等炒得差不多了，就可以把准备好的茼蒿梗放进锅里啦。茼蒿梗一进锅，那翠绿的颜色一下子就让这道菜变得更有食欲了。用铲子快速地翻炒，让茼蒿梗和肉充分混合。茼蒿梗很容易熟，不用炒太久，等它稍微变软，断生了就行。

6、这时候就该调味了。往锅里撒上点盐和胡椒粉，撒完之后接着翻炒，让盐和胡椒粉均匀地分布在每一根茼蒿梗和每一片五花肉上。等翻炒得差不多了，感觉味道都调好了，就可以关火出锅啦。

茼蒿梗脆嫩爽口，五花肉香而不腻，红辣椒还带点微微的辣味，这味道搭配在一起，简直绝了。

所以啊，冬天要是被便秘困扰，别犯愁，就从这几种蔬菜吃起。简单做一做，就能让肠道 “动起来”，让便便顺畅，整个人都舒服多啦！

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