湖南
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考试季来袭
别让熬夜、久坐
拖垮你
这份自救指南
助你健康备考
拒绝透支
1
拒绝熬夜
高效复习
锁定上午9-11点
下午3-5点黄金记忆时段
睡前1小时放下书本手机
保证7-8小时睡眠
下午3点后不碰咖啡
2
告别久坐
及时拉伸
遵守“1小时法则”
每学习60分钟起身活动5分钟
调整坐姿
加个靠垫护腰颈
碎片时间做拉伸、平板支撑
3
吃对三餐
补充能量
多吃糙米、玉米等粗粮
搭配鸡蛋、牛奶和果蔬
备点坚果、酸奶当零食
拒绝重油重辣外卖
4
稳住心态
拒绝焦虑
不攀比复习进度
按自己节奏来
每天留10分钟放空
多给自己正向心理暗示
身体是备考的本钱
健康冲刺
才能稳拿高分
文/刘欣欣
图/蒋浙玉 邓宇涵
文字编辑/朱新宇 武琦轩 刘议联
审核/尚蕾
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