普通人上高原也能延年益寿？专家解开中海拔 “黄金健康区间”的奥秘

当运动员为提升竞技水平奔赴高原开展低氧训练时，一个更贴近普通人的健康命题正在被破解：2000-2600米的中海拔环境，能否成为大众“天然康养地”？上海体育大学与西南民族大学共建的汉藏羌彝走廊地区高原运动健康促进研究中心，历经多轮实证研究与模式打磨，正探索将“中海拔优势”科研成果转化为可落地的健康服务，让高原康养从专业领域走向大众生活，为应对人口老龄化、超重肥胖等公共健康挑战提供新路径。

科学佐证：中海拔的 “黄金健康区间”

“海拔1500米至2500米的植被富集区域，是大自然馈赠的健康调节器。”中国工程院院士吴天一提出的“中海拔优势” 理论，在西南民族大学2025年进行的高中低海拔老年人躯体衰弱指数分析中得到实证。西南民族大学高原大健康团队负责人邹志春教授告诉记者，“实地调研中，中海拔地区八九十岁的健康老人随处可见，这正是我们开展系统研究的初衷。”

该研究通过多阶段分层整群抽样，在阿坝州高海拔（3000-3500m）红原县、若尔盖等地区及中海拔（2000-2500m）茂县、理县，抽取1360名60岁以上常住老年人，同时纳入低海拔与平原地区数据对照。结果显示，中海拔老年人握力、下肢力量及动态平衡能力显著优于高海拔同龄人，“无衰弱”比例高出23个百分点，且与平原地区多数体能指标无显著差异，显示中海拔轻度低氧与环境刺激可能形成有利的生理适应窗口。低、中、平原三地衰弱指数对比明确，中海拔低氧刺激对改善老年人健康效果显著。

这一现象背后的生理机制清晰可考：中海拔14%-16%的氧浓度形成适度低氧环境，能激活人体AMPK-HIF-α信号轴——AMPK促进脂肪氧化，HIF-1α优化葡萄糖代谢。“医疗领域早已用低压氧舱等方式制造低氧干预心血管疾病，我们只是将其转化为更自然的康养模式。”邹志春教授通俗解读，这种轻度低氧就像给代谢系统“精准按摩”，可提升线粒体活性，且无高海拔急性缺氧风险。数据显示，中海拔环境能使人体基础代谢率提高8%-12%，配合“高-低氧交叉训练”，脂肪氧化效率可提升30%以上，为国家卫健委“体重管理年”专项行动提供了天然干预路径。

实践样本：从科研基地到康养平台

海拔环境长期被认为是影响机体代谢、心肺功能和体能储备的重要外部变量，但其在老年群体中的具体表现与阈值特征仍缺乏系统证据。西南民族大学科研团队基于大样本的平原、中海拔和高海拔老年人群数据，通过多维体能指标与综合衰弱指数的比较，揭示了海拔—体能关系的重要规律，为建设中海拔健康干预中心提供了直接的生理与流行病学依据。

位于古尔沟的西南民族大学教学科研实习基地，成为“中海拔优势”落地的核心载体。这座位于阿坝州理县、海拔约2500米的基地，坐拥清洁空气、适度低氧、温泉等多重优势。基于前期的科学论证，科研团队对在教学科研实习基地建立特色高原康养与减重中心项目进行了可行性论证。

项目将充分利用天然低氧环境作为安全、非药物的生理干预手段，结合古尔沟特有医疗热矿泉的疗愈功能，以促进循环、缓解疲劳、增强康养整体效果，同时引入以青稞、牦牛肉等为代表的高原特色营养方案，设计兼顾低升糖指数与高营养密度的膳食体系等，助力健康老龄化和科学减重等多种需求。

在提供精准服务的同时，依托西南民族大学的学术资源推动产学研一体化协同发展，基地的“高原运动健康促进平台”也在推进中。利用产学研平台，将聚焦应用基础研究，深入探究2500 米海拔影响生理功能、延缓老年衰弱及促进体重管理的具体机制；进行模式转化研究，通过实践数据积累，探索并制定高原康养与减重的标准化服务方案；继而承担人才培养功能，为行业输送掌握高原健康管理理论与实践技能的专业人才，保障项目的科学性与可持续性发展。

产业赋能：让高原健康密码惠及更多人

“科研成果不能只躺在论文里。”研究团队认为，高原康养，尤其是基于“中海拔优势”的康养实践，是对传统健康管理模式的一次重要创新。它不仅在老年人健康维护和科学减重领域展现出独特潜力，更有可能通过持续的实践深化与标准建设，让汉藏羌彝走廊的高原健康密码，惠及更多渴望健康的普通人。

在政策加持下，产业融合蹄疾步稳，阿坝州将康养产业列为重点扶持领域，古尔沟、黑虎镇等地正探索“中海拔+康养+旅游+医体结合+教育”的融合模式，推动健康服务与多产业深度联动，构建 “医、养、研、体、旅”生态链，让高原健康资源成为助力乡村振兴、促进民族交融的纽带。

“普通人可通过半个月到两个月的度假式康养，接受自然低氧刺激。”邹志春教授勾勒出清晰的转化路径，“长期居住在这里的老人健康状况已验证了环境益处，我们还在完善彝族群体测评数据。未来我们通过跟踪来访游客的健康数据持续优化模式，从逻辑上来说完全可行。”

在推动产业落地的同时，科研创新也在持续深入。上海体育大学依托体育与生理学、训练学、心理学、公共卫生学、教育学等多学科交叉的优势，在青少年体质健康、健康老年化、运动慢病干预和运动促进健康的生物学机制等方面对高原世居人群开展深度研究，正与西南民族大学联合进行课题研究和成果转化。

随着科研与产业的深度融合、协同发展，中海拔康养有望成为我国健康服务体系中的特色组成部分，构建可复制的中海拔健康干预模式，为国家主动健康战略提供示范，并为民族地区健康公平提供新路径。

原标题：《普通人上高原也能延年益寿？专家解开中海拔 “黄金健康区间”的奥秘》

栏目主编：陈华 图片来源：受访者 提供

来源：作者：解放日报 秦东颖