45岁后女性体重管理：胖瘦适中更佳，BMI 24-26.5区间健康有保障

导语：到了21世纪，人们都以瘦为美，减肥一直是现代人的热议话题，看着别人苗条的身体、修长的大腿，心里总是忍不住羡慕，现代人身材就是一个人的门面，好的皮囊是父母给的，无法改变，但是身材也可以被改变的，而45岁之后，许多人减肥并不是为了好看，而是希望身体更健康，毕竟肥胖和许多的慢性疾病有关，那么这个年纪体重多少才算合适呢？一起来了解下。

每个人对体重的衡量标准是不一样的，年轻的女孩都希望自己越瘦越好，能穿上S码的衣服，过了45岁之后，对身材也没有那么高要求了，反倒希望自己能稍微长点肉，中国人一直称微胖女性有福相，那么到底瘦好点好还是胖点好了？

这个问题的答案一直众说纷纭，一直未的得到统一，今天医生就来告诉您，45岁以后的女性，体重在这个范围更好。

使绝经期提前到来

女性更年期的年龄是45-55岁，但每个女性的绝经年龄却大不一样，很多女性在45岁之前就已经闭经了，这主要和身体缺乏原因有关，撇开岁数说，在年轻的女性群体当中，身材过去消瘦的女生，都会出现月经不调的现象，过了35岁之后，身体素质渐渐下降，自然绝经的年龄更早些，失去了钙元素、蛋白质、雌激素的滋润，易出现卵巢早衰，从而早早进入绝经期。

易被骨质疏松盯上

研究发现45岁之后的男女，女性患骨质疏松的风险是男性的3倍，到了绝经期后骨量流失的速度达到2.5%，而钙质是骨骼重要的营养来源，身材过于消瘦，骨骼得不到充足的营养，骨量流失的速度会变快，从而增加患骨质疏松的风险。

患老年痴呆的风险会升高

女性为了保持苗条的身材，会限制饮食的摄入，很多含糖量高的食物都不敢吃，其实无论是咸、甜、辣，每一种适量摄入对身体都是有好处的，但是要注意控量，不能多吃，身体消瘦也是身体缺糖的表现，而糖也是大脑运作的能量之一，长期摄入不足，就会影响大脑功能，从而出现记忆力下降、头疼等现象，长时间不缓解的话，脑部一直得不到营养来源，那么到了一定岁数患老年痴呆的风险会比正常人高。

除了以上这些，还会有以下影响，就不一一解释了：

1）身体抵抗力下降

2）血流变慢，容易疲惫

3）加速衰老的速度

可见，45岁太瘦对健康的影响是非常大的，而太胖了对身体也不好，俗话说肥胖是万病之源，体内脂肪含量过高，很多的慢性疾病也会找上门来，身体所承受的重力变大，腹部和胸部脂肪太厚，容易压迫到卵巢和乳腺，时间长了也容易引起癌细胞病变，那么到底保持在什么样的范围内最好呢？

很多人认为体重应该根据女性的年龄来判断，其实并不是，它需结合一个人的身高来计算，国际上有公认的计算法则，被称之为BMI，一起来看看具体的计算方式。

BMI（身体质量指数）=体重（公斤）÷身高（平方米），得出的数值在18.5-24之间，都是正常的，打个比方：小明身高1.67米，体重60公斤，BMI=60÷（1.67*1.67），BMI值≈21.5，说明小明的体重是正常的，这个计算公式被国际公认，可以判断出人是否胖瘦，小于18.5的则，身材偏瘦，大于24的则过胖，需要适当的减肥，离标准值越胖，说明身体越要及时的调整。

但研究发现45岁之后，对胖的要求略微放松一些，BMI值在24-26.5之间更好，也就是说微胖是中老年女性最好的状态。

打个比方一个瘦子和一个胖子同时摔一跤，谁更容易受伤，可想而知，当然是胖一点的人可能只是受了皮外伤，但瘦点的人，易发生骨折的风险，身上肉肉的也并非是什么坏事情，可以更好的保护骨骼，脂肪相当于是人体骨骼的保护伞，在遇到危险的时候，可以给身体支撑力。

在人们看来中老年人稍微胖一点更有福相，代表消化能力好，若是吸收率差人很容易消瘦，所以胖证明吃得好，吃得饱，也是身体健康的象征。

还有微胖的人预寒能力比较强，许多的心血管疾病到了冬天很容易爆发，如冠心病高发季节一般都在冬天，而微胖的人身上脂肪含量多，产生的热量也多，可以保护身体各个器官，降低疾病的发病率，身上的脂肪相当于给身体穿上了厚厚的衣裳，起到保暖的作用，但是要记住不能太胖，大于26.5，则要适当减肥了，因为许多的慢性疾病甚至癌症都和过度肥胖有关。

保持体重合理是维持身体健康的关键，体型相对较弱的人，要注重营养补充，多吃蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋牛奶，在肉食选择上可以多吃鸡肉、鱼肉、瘦牛肉，脂肪含量少蛋白质丰富，还有虾、粗粮类的食物，适当的运动提升免疫力。

过于肥胖的人，要限制饮食的摄入，以新鲜的蔬菜水果为主，少吃高脂肪的食物，睡前三小时做到不吃任何东西，水果也不行，坚持一段时间，或能看到身材的变化，时间空闲可以适量的运动，帮助脂肪消耗。

饮食不注意节制,生活无规律有关系,这些会让体内寒气逐渐增多,从而让胆囊收缩功能下降,排泄胆汁减少,甚至逆行 返流经幽门入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,更有甚者逆行至咽喉口腔对它们的黏膜凭障产生破坏,胆汁减少让 食物无法完全消化吸收,脂肪代谢主要依靠胆汁,脂肪也因此代谢无规律,则完全在胆不好

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

发现了根在胆,就好办了，抽点空闲时间到附近田间挖点苦菜,煮点汤,温饮,原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时食东西清淡些少油,少食多餐,少食辛辣油腻之物,晚上早点休息,早上一定要食早饭。还有就是要加强身体锻炼，劳逸结合。

结语：通过上文的阅读，大家对体重又有了新的认识，原来45岁之后稍微胖一点反而会更好，但这并不是人们可以胡吃海喝的借口，还是要养成良好的生活习惯，健康饮食，适当锻炼，将BMI值控制在合理范围之内。