29岁男生不幸患上尿毒症！这4个坏习惯，正在毁掉你的肾

刚下班回家的小张，脸色蜡黄地瘫在沙发上。他才29岁，为了升职努力奔波，每天几乎靠外卖、可乐和宵夜“续命”。

平时小病从不就医，总觉得年轻无所谓，加班、熬夜后就吞几粒止痛片顶一顶。国庆节的前一天，小张突然在家中晕倒，被紧急送医。

医生看着化验单沉默许久，最终说出一个让全家都无法接受的结果：尿毒症。这不是老年人的专利，而是赤裸裸地出现在了一个本应意气风发的年轻人身上。

你会不会以为，这种事离你很远？其实，慢性肾脏病在我国成年人中的患病率已高达10.8%，患者总数超过1.3亿。

而让人揪心的是，慢性肾脏病知晓率不到1/8，绝大多数患者在出现严重问题时才察觉。小张的故事可能就是你、你身边人或者你的下一个。

到底是什么在悄悄损害我们的肾？有哪些信号值得警觉？尤其是第4个坏习惯，很多人每天都在做，却最容易被忽视。

和多数人一样，小张以为“熬点夜、喝喝可乐、短期吃药不会有问题”。

但医学调查显示，这些看似普通的生活方式，正在让肾脏超负荷运作，长年累月后，便可能出现不可逆的损伤。以下4个坏习惯，正是肾健康的“隐形杀手”：

高盐饮食，让肾脏“加班加点”不停歇：你知道人体食盐摄入量的约95%需要肾脏代谢吗？

高盐饮食会导致体内钠潴留,增加血容量，使得肾小球长期处于高压力和高灌注状态，容易诱发高血压、加快肾小球硬化。随着时间推移，肾脏的过滤“滤芯”被反复磨损，加速衰竭。

据《内科学》数据显示，中国人平均每日盐摄入量远超世界卫生组织推荐，高盐是肾病隐患的主要推手之一。

滥用药物，药不是“红牛”，肾负担得起吗？非甾体类消炎药、感冒药、甚至某些中草药，都需经肾脏排毒。

短期按医嘱服用问题不大，频繁自我加药、长期依赖止痛片，却会让肾负担重重。

有研究证实，药物相关性肾损伤占药物不良反应的8%~10%，严重时可致急性、慢性肾衰竭。尤其含有马兜铃酸的民间中药,长期服用可让肾脏“直接中招”。

熬夜透支，肾脏也会因“作息乱”而崩溃：“肾虚体虚”、“熬夜伤肝”早有说法，但睡眠不足与肾脏衰老的相关性已被权威证实。

美国肾脏病学会研究表明，长期熬夜会让肾小球滤过率（eGFR）下降，也就是肾“过滤能力”直线退化。该研究追踪数千名成年人，发现睡眠时间不足6小时者，慢性肾病发病风险显著升高。你拼命“奋斗”，其实肾脏正在陪你高强度“打工”，久而久之，真正累垮的，是身体的底座。

慢性基础病控制不佳，最容易忽略的“定时炸弹”：糖尿病、高血压、高尿酸血症与肾病之间，存在密不可分的联系。血糖、血压长期得不到控制，易引发继发性肾损伤。

数据显示，糖尿病人群中慢性肾脏病患病率高达20%。小张入院前，曾有血压升高、腿肿胀、脸色差，却没足够重视。

肾脏“沉默”到最后，等症状明显时，往往已无力回天。如果你属于“三高”人群，一定要定期监测尿常规、肾功能！

很多人认为肾脏出事会立刻表现明显，其实，肾脏是最“沉默”的器官之一。它可以在暗中忍受巨大损伤，直到最后一刻才发出警告。你需要密切关注以下身体异常：

尿液改变：正常成人单日尿量约1000~2000毫升，色淡黄、透明。如果出现尿量骤减/骤增、血尿、泡沫尿、酱油色尿等，需高度警觉。蛋白尿是肾受损的重要指标，但多数需实验室才能检出。

浮肿水肿：清晨眼睑、脸部水肿，休息后好转，但到傍晚下肢浮肿加重。手指按下去“一坑不回弹”，或伴随体重莫名增加。肾排水功能差，水分淤积体内，是肾功能不全的典型表现。

全身乏力、恶心、食欲减退：身体不明原因的无力、睡眠变差、胃口差甚至恶心呕吐，都是肾衰竭期常见症状。此时体内代谢废物堆积，已对多个系统形成毒害。

血压、血糖异常波动：无明显诱因时的血压持续偏高、近期血糖异常或尿检异常，不能掉以轻心，这些往往也是肾疾病变的前兆。

肾脏不是“年久失修”才会坏，对普通人日常防护同样重要。想远离尿毒症，请在生活中践行以下5个建议：

控制三高慢病，防止连环损伤：有高血压、糖尿病、高尿酸血症的患者，务必严格规律监测和服药。血压控制在130/80mmHg以下、血糖餐后2小时＜10mmol/L，能大幅降低肾病风险。

健康饮食，远离重口味：少盐（每日不超5克）、富含优质蛋白（牛奶、鱼肉、豆制品），多蔬果、规律饮水（成年人每日1500~1700毫升）。远离腌制品、咸鱼、麻辣小吃。

用药有度，遵医嘱不自作主张：所有药物（包括中成药、保健品）都别擅自加量、长期服用，尤其是老年人。有肾功能问题时，必须咨询专业医师再服药。

作息规律，杜绝熬夜和暴饮暴食：保持充足睡眠，尽量每晚11点前入睡，规律运动。肾脏“修复”也需要时间，不要经常性熬夜加重负担。

每年体检，别让肾病“潜伏”：定期检查尿常规、肾功能、肾脏彩超。早发现，早干预，效果远胜于事后弥补。体检时提醒家人同行，守护全家健康。