慢跑，散步、太极拳……冬季运动需要注意这些要点

本文转自：人民网

人民网北京12月17日电 （记者郝帅）16日，国家中医药管理局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药守护冬日健康”专题发布会。介绍中医药在冬季常见疾病中的注意事项以及养生方法。

会上，有记者提问，有哪些适合冬季的温和且有效的运动方式？运动时需要注意哪些要点？

黑龙江中医药大学附属第二医院康复科主任医师唐强表示，冬季自然界阳气潜藏，阴气较盛。中医强调“冬藏”，主张运动以温和舒缓为主，避免过度耗伤阳气。适合冬季的温和有效的运动包括八卦掌养生十一式、易筋经、八段锦、太极拳、慢跑，还有散步。这些运动促进气血流通，增强免疫力，同时避免因剧烈运动出汗过多损伤阳气。

具体而言，像八卦掌养生十一式、易筋经、八段锦、太极拳，这些都是中医推崇的传统导引功法，这些功法可以疏通经络、调和血脉，对人体改善心肺功能都有很好的作用。太极拳是传统的武术，它柔和、缓慢、连绵不断，也是有以柔克刚、调和气血的作用，非常适合老年人还有体质虚弱的人。慢跑、散步是大众化的选择，现在建议在阳光充足的午后进行，便于吸收自然界的阳气，增强体质。每天30-40分钟的散步，可以促进血液循环，预防冬季常见的关节僵硬。此外，适当的力量训练也有利于增肌塑形，进行平板支撑，像仰卧卷腹，像臀桥、深蹲、箭步蹲，这些都是抗阻训练。也可以借助弹力带、哑铃、壶铃等小型器械进行训练。

唐强介绍，运动时要注意以下几点：第一，要注意防寒保暖。冬季风寒之邪容易侵犯人体，运动前穿戴适合的衣物。尤其保护头、背还有关节，这些部位要注意避免受凉。运动后要及时擦干汗水，更换干的衣服，防止寒气入侵。

第二，要把握适量适度。中医认为“汗为心液”所以过度出汗容易伤及阳气，因此运动强度以微汗为宜，避免大汗淋漓。建议每周运动3-5次，每次的运动时间30分钟到1个小时，根据个人的体质也可以调整。

第三，选择适合的时间，冬季日出比较晚，所以阳气初升，一般最好是在上午9点以后和下午3点之前进行，避开早晚寒冷的时段。

第四，要做好热身和放松。运动前进行3-5分钟的热身，如活动关节、拍打肢体以唤醒气血，运动后做舒缓的拉伸，帮助身体放松恢复。

最后，要结合饮食调养，运动后可以适当的补充像红枣、生姜水等温性食物，以助阳气生发。

总之，冬季要讲“冬藏”，所以“藏”为主，通过温和的方式保护身体。如果要是有慢性病，要在医生的指导下进行，坚持这些方法，有助于提升冬季健康的水平，有效预防疾病。