恭喜常做这项运动的人！解压、健脑、减脂，还能悄悄养出好身体→

打羽毛球门槛低、趣味性强，场地灵活。这项运动吸引人的不只是好上手、能流汗，更是打球后那份独特的轻松与舒畅。打羽毛球都有啥好处？这篇文章说明白了↓

打羽毛球好处多多

不仅能瘦，还能赶走坏情绪

01

不仅减压，还抗焦虑抑郁

打羽毛球作为一项对抗性运动，为消极情绪提供了一个绝佳的宣泄出口。

• 从生理层面来说，打羽毛球会促进内啡肽的释放，这种物质能够带来满足感和愉悦感，同时降低神经系统的警觉水平，从而缓解压力和焦虑。

• 长期规律地打羽毛球，还能显著改善“下丘脑—垂体—肾上腺轴”的功能，这能让情绪调节系统变得更有韧性。在面对压力事件时，体内的皮质醇水平能够更快恢复正常，从而避免让身体长期处于应激状态下，情绪反应也会更加温和。

02

让大脑变得更强健

打羽毛球是一种典型的开放性技能运动（一种在动态的、不可预测的环境中进行的运动，人们必须根据外部环境的即时变化不断调整自己的动作）。相对来说，开放性技能运动更能锻炼大脑，因为在这类运动中，大脑需要整合视觉、空间和动作等复杂信息，并且在不断变化的环境中快速做出决策，这种持续的认知挑战，能刺激大脑变得更聪明灵活。

此外，坚持长期打羽毛球，对大脑的好处更多。一项脑科学研究表明，参与者在坚持一年中等强度的有氧运动后，大脑海马体的体积会平均增加大约2%，相当于逆转了1～2年与年龄相关的大脑萎缩。同时，由于海马体主要负责记忆相关的功能，这也让参与者的记忆能力有了明显提升。

03

增强自我效能感

打羽毛球的规则简单、好上手，其学习曲线是相对比较平缓的，哪怕只是初学者，也能在短时间内体验成功接发球给自己带来的正反馈。

这种正反馈其实就是自我效能感的主要来源，是个体对自己是否有能力完成特定任务或应对特定情境的信念。虽然自我效能感是对自身能力的一种主观判断，但却会实实在在地影响人们的表现。

04

疾病和死亡风险更低

羽毛球运动是一种低压力高回报的社交形式，在球场上，我们不需要戴上任何“社交面具”，只需要专注于两个人之间的配合。尤其是对于那些平常就处于高压状态的人来说，找个“搭子”一起打羽毛球非常减压，既能活动身体，又能让生活中多一些具有良性支持的社交关系，身体和心理都会更加健康。

羽毛球防守步法教学

强化腿部力量，提升反应力

挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群。想要在场上移动更迅速、防守更稳固？戳视频，学习羽毛球防守步法，针对性提升腿部力量与反应力↓↓

把握正确的运动强度

这样运动才健康

如何避免运动损伤？

热身很重要

运动前适当热身不容易受伤。热身动作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分钟，直到微微发汗、呼吸稍有紧促感、关节灵活润滑为止。

避免运动损伤，注意这三点

• 循序渐进，不要刚开始就进行强度大、激烈的训练；

• 戴好护具，在不同的运动过程中戴好相应的护具；

• 一定要有科学的训练指导。

把握正确的运动强度

运动前，不妨先自测一下

世界卫生组织建议：健身防病的运动量为每天≥30分钟的中等强度活动，每周运动5次。如何评估运动强度是否合适？

• 运动量适当：适量出汗，略感疲劳，运动后轻微舒畅，脉搏约在10分钟内恢复，食睡良好，次日精力充沛。

• 运动量过大：大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，食睡不佳，脉搏15分钟左右不能恢复，次日周身乏力，缺乏运动兴趣。

• 运动量不足：运动中无汗，无疲劳感，脉搏变化不明显，运动后3分钟内即恢复到安静心率。

感觉压力大、心情低落？

约上好友，拿起球拍

畅快地打一场羽毛球吧️

来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合央视新闻客户端、科普中国

编辑：崔婷婷 编审：高源