高度近视注意了！这些常见运动可能是“危险动作”

最近在健身房听到两个女生的对话：

“我昨天去检查眼睛，医生说我高度近视，建议避免剧烈运动。”

“健身算剧烈运动吗？高度近视哪些运动能做、哪些不能做呀？”

相信很多近视的朋友都有类似的困惑。今天，我们就来聊聊高度近视人群该如何科学运动。

高度近视，为什么不能剧烈运动？

首先，我们来了解一下，什么是高度近视。

一般来说，高度近视是指近视度数在600度及以上。

高度近视的人群，他们的眼轴比普通人更长，眼球壁相对较薄，视网膜也更脆弱。

如果进行一些剧烈运动，尤其是对头部、眼部有冲击力、震荡力的运动，比如篮球、足球、拳击、蹦极、跳水、过山车等，会增加视网膜脱离的风险。

视网膜是眼睛里面的一层薄膜，相当于照相机的底片，很重要。

高度近视者的视网膜因为眼球的拉长而受到牵拉，更容易出现病变，或者已经存在病变（如变性、裂孔等），在受到外力冲击的情况下，会大大增加发生视网膜脱离、黄斑裂孔等疾病的概率。这些疾病一旦发生，如果未及时就医，可能造成永久性的视觉损害，甚至失明。

高度近视运动“红黑榜”

那么，高度近视人群是不是不能运动了呢？也不是。适当的运动有助于强身健体，对眼睛也是有好处的。

下面这份“红黑榜”请收好，运动前对照看看。

黑榜：避免进行的运动

对头部、眼球有冲击力、震荡力的运动，或者需要身体爆发力强、对抗性强的运动，高度近视人群应该避免进行。

红榜：可以进行的运动

这些运动相对温和，对头部、眼球的冲击力小，适合高度近视人群。

需要适度的运动

1、跳舞

可能有人会觉得，跳舞怎么也算剧烈运动？

其实，这取决于舞蹈的类型。

一些节奏感强、动作幅度大的舞蹈，比如街舞、拉丁舞等，可能会涉及头部的快速转动、摆动，或者有跳跃、翻滚的动作，这些都会对头部、眼球产生一定的冲击和震荡。

所以，如果是高度近视，建议选择一些动作舒缓的舞蹈，比如交谊舞、民族舞等。

2、健身

健身时，需要注意避免进行一些需要瞬间爆发力的无氧运动，比如大重量的卧推、深蹲、硬拉等。

可以选择一些重量适中的力量训练，或者有氧运动，比如慢跑、椭圆机等。

同时，要注意在运动过程中保持呼吸均匀，不要憋气。

给高度近视人群的几点建议

1、出现症状及时就医

如果眼前突然出现大量漂浮物、闪光感，或视物模糊、变形，或视野缺损，感觉有黑影遮挡，一定要及时就医。

在专业眼科医疗机构，设有高度近视眼底病门诊，可联合眼底病、视光、屈光、青白等多学科开展诊疗，根据详细的眼底检查情况，提出系统的诊疗方案，同时解决眼底病变、屈光不正等多种问题。如果发生了网脱，也可以通过网脱绿色通道，在确诊后的48-72小时之内完成视网膜脱离手术，在黄金时间抢救视力，尽可能避免失明。

2、定期检查眼底

建议高度近视人群每年进行一次全面的眼部检查，特别是眼底检查，以便及时发现视网膜病变，及早治疗，防止视网膜脱离的发生。

3、注意用眼卫生

避免长时间近距离用眼，每用眼20分钟就抬头看20英尺（约6米）以外的远处物体至少20秒。确保阅读环境光线适宜，有意识地多眨眼保持湿润。

4、保持良好的生活习惯

保证每天7-8小时睡眠，多摄入富含叶黄素、维生素的食物，如深色蔬菜、柑橘类水果等。每天保持1-2小时的户外活动，同时注意戒烟酒。

最后，提醒大家，高度近视并不可怕，但需要引起重视。

在运动选择上，要量力而行，避免剧烈运动和对抗性强的运动。

定期检查眼底，防患于未然。

希望大家都拥有健康明亮的双眼！