腰疼缓解有诀窍：3类经典药物+2种自然疗法，双管齐下

很多人都遭过腰疼的罪。可能是弯腰捡个东西，突然一阵刺痛窜上来，腰像被钉住似的不敢动；或者久坐后起身，腰部发僵发沉，连带着臀部、大腿后侧都发酸发麻。更糟的是，有些腰疼会缠缠绵绵，白天站着疼、晚上躺着也疼，翻个身都得小心翼翼，严重时甚至没法正常走路、抱孩子、搬东西。

一、我们先来了解一下腰疼的原因

为啥会腰疼？现代医学里，久坐、久站、姿势不良是最主要原因，长期下来会让腰部肌肉持续紧张、劳损。其次是腰椎本身的问题，比如腰椎间盘突出、腰椎骨质增生，随着年龄增长，腰椎间盘会退化、突出，压迫到周围的神经，疼起来就格外钻心。还有急性损伤没恢复好、受凉引发的肌肉痉挛，也会导致腰疼。

而在中医理论中，腰疼的成因多与气血运行不畅、外邪侵袭及脏腑亏虚相关。其中，长期弯腰劳作，或情志不畅都易导致气滞血瘀，气血在腰部瘀堵不行，就会引发刺痛，按压时疼痛会更明显。除此之外，风寒湿邪侵入体内，也会阻滞腰部的气血运行，进而出现腰部僵硬、冷痛；肾精不足，也容易出现酸痛无力的情况。

二、缓解腰疼先“救急”：3类经典药物，对症选才有效

腰疼发作时，合理用药能快速缓解不适，为后续调理打下基础。这3类经典药物是临床常用的，针对性不同，按需选择就行。

1. 外用中药贴膏

外用贴膏缓解腰疼很常用，直接贴在疼痛部位，药物成分就能透过皮肤渗透到局部，起效快还不刺激肠胃。如复方紫荆消伤巴布膏就是这类里的经典，它源自于石氏伤科的“三色敷药”，有活血化瘀、消肿止痛、舒筋活络的功效。成分里有紫荆皮、黄荆子、当归、大黄、独活、羌活等，其活血化瘀的功能，对于腰部因劳损或扭伤导致的疼痛效果明显，能快速疏通局部瘀滞的气血，消肿、止痛，并促进软组织修复；还能祛风除湿，有效驱散腰部的寒湿之气，缓解因受凉或久处潮湿环境导致的腰疼及僵硬。不管是肌肉劳损、急性扭伤，还是受凉引发的腰疼，贴上去都能明显感觉到舒缓。

贴的时候对准疼痛最明显的地方，贴牢就行。巴布膏对皮肤很温和，不刺激，药效持续时间久，一般可以贴12-24小时换一次。但如果是孕妇、皮肤有破损，或对本品过敏者就不要使用。

2. 口服非甾体抗炎药

如果腰疼比较剧烈，尤其是急性扭伤、腰椎间盘突出急性发作时，口服非甾体抗炎药能快速控制炎症、减轻疼痛，比如布洛芬、塞来昔布，都是临床常用的。

但要注意，这类药不能长期吃，一般吃3-5天就行，吃多了可能会刺激肠胃，导致胃痛、反酸，有胃溃疡、肾功能不好的人要慎用，最好在医生指导下吃。

3. 口服肌肉松弛剂

这类药物能放松紧张的腰部肌肉，缓解僵硬感，如乙哌立松。要听从医生指导服用，一般从小剂量开始，不然可能会觉得头晕、犯困。而且吃完后不能喝酒，会加重头晕的症状，孕妇、哺乳期女性要避免使用。

三、2种自然疗法，巩固效果

药物能解决当下的疼，但要想让腰疼不反复，还得靠自然疗法慢慢调理，从根源上改善腰部的状态。这两种方法简单好操作，在家、上班间隙都能做。

1. 热敷+穴位按摩

热敷很简单，用热水袋或热毛巾，温度控制在40-50℃，敷在腰部疼痛的部位，每次敷15-20分钟，每天敷2-3次。能让紧张的肌肉慢慢松弛，还能驱散腰部的寒气，缓解僵硬感。

按摩可以热敷后做，重点按两个穴位：一个是肾俞穴，在腰部第2腰椎棘突下，旁开1.5寸的地方（大概是手掌宽度的一半）；另一个是委中穴，在膝盖后面的腘窝中间。慢慢用力按压，每个穴位按3-5分钟，按到有酸胀感就可以，能起到补肾益气、疏通经络的作用。

2. 核心肌群训练

很多人腰疼，本质是腰部肌肉太弱，没法支撑腰椎。

推荐一个简单的动作：小燕飞。趴在床上，双臂放在身体两侧，然后慢慢抬起上半身和双腿，保持3-5秒后放下，每次做10-15个，每天2-3组。这个动作能增强腰椎支撑力以缓解腰疼。注意别用蛮力，要是疼得厉害就先停。

四、最后提醒：这样做，腰疼才不会反复

缓解腰疼，平时的习惯也很重要。比如久坐办公，每隔40-60分钟就起身活动一下，伸个懒腰；搬东西的时候要屈膝、用腿发力等。其实只要找对方法，腰疼就能慢慢缓解，重新拥有灵活的腰部。但如果疼得越来越厉害，超过一周，一定要及时去医院检查，以免耽误治疗。