河南
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中南大学湘雅医院发表在骨关节领域权威期刊《风湿病年鉴》上的这项研究，清晰阐述了有目的性走的步数、日常溜达步数、总步数对膝关节的影响。研究显示，每天有目的性走8000步左右，对于预防膝关节疾病最为理想。这个强度和数量的步行，可以增强肌肉力量、改善关节稳定性、减轻关节负担。然而，当步数超过8000步时，对关节的益处将不再增加。
如何判断自己走多少步合适？简单来说，关键看第二天的反应：
如果走完后第二天膝盖肿胀、咔咔响、发酸，说明运动超负荷了，需要减500~1000步。需要特别提醒的是，对于超重人群而言，走路健身更要控制好量和度，大体重人群建议从4000步开始慢慢适应。
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