大雪养生御寒把握好这几大原则

（来源：劳动午报）

转自：劳动午报

12月7是二十四节气中的大雪节气。大雪节气标志着寒冷进一步加强，此后，空气愈发干燥，频繁出现降雪天气，要注意保持室内温暖，穿着足够的衣物。从中医养生的角度出发，大雪节气正是进补养生调养的大好时机，养生保健把握几大原则，健康度过冬季。

养宜适度

综合调养要适度。有人认为“冬藏”应该把“补”当作养，于是饮食强调营养，食必进补；起居一味强调安逸，静养惟一；此外，还以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过则会出现营养过剩，过分静养贪逸不劳则会出现动静失调，若药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰，使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。

另外，大雪节气，要做到神志内收，使自我处于一种蛰伏的状态。俗话说“冬不藏精，春必病温”，肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，故此时应节欲保精，减少消耗。也不要让身体直接接触寒冷之气，否则在冬季没有“养藏”，就容易伤及肾气，到了来年的春天，可能会出现筋骨萎软、肌肉无力、四肢不温等症状。

早睡早起多保暖

“早睡迟起防风寒，出门不忘戴围巾。”大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄出汗，保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和、气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。白天可以常开门窗通风换气，清洁室内空气，健脑提神。

日常外出时，还应注意头与脚的保暖。因为头为诸阳之汇，而寒从脚起，这两个部位保暖好了，身体才能真正暖和，少生疾病。保暖的重中之重是头部，出门戴顶帽子对有心脑血管疾病的人来说尤为重要。另外，围上一条温暖的围巾也能起到保暖作用。

在此基础上，大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早睡早起，并要收敛神气，保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。在保障充足睡眠的情况下，大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000-3000毫升。

养心情适当运动

冬天寒冷，有可能让人变得忧郁，改善心情可多吃些“开心食物”，如香蕉及燕麦等谷物。香蕉所含有的泛酸等成分，能减轻心理压力；燕麦等谷物中含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可维护神经系统稳定，增加能量代谢，对抗压力、抗抑郁也有帮助。

另外，运动和休息要相得益彰，古人云：“动静皆应，然后真气从容，神不外耗，长生久视之道也。”冬天散步健走则是舒缓身心的上佳选择。

对于老年朋友来说，秋毫无损的锻炼，才是咱们追求的理想状态。散步健走不同于跑跳，大步流星，在冷风中也能让人感觉温暖。

走起来的时候，身体要挺直，两臂自然摆动，脚步以脚跟先接触地面，平稳转至脚掌，这样才能真正发挥出健走的优势。不仅锻炼了身体，还不会对膝盖、肌肉造成过多负担，且散步健走后的拉伸也不可少，这样次日就能神清气爽，远离腿脚僵硬。

□陆明华