云南
进入12月，全国多地冷空气频繁来袭，气温持续走低。不少人随之出现情绪低落、不愿社交，对生活和工作造成影响，甚至对奶茶、薯片等高热量食物格外渴望的情况。专家提醒，这可能并非单纯的“悲秋”情绪，而是患上了“季节性情感障碍”。
据了解，每年的秋冬季节，各地医院临床心理等科室门诊便会迎来就诊高峰，因失眠、抑郁、情绪低落前来求诊的患者大幅增加。
云南省第一人民医院临床心理科医生指出，这些患者中很多人受季节性情绪问题困扰，20-40岁女性是高发人群。与普通“悲秋”不同，“季节性情感障碍”有明确的生理基础，核心诱因是秋冬季节光照减少，影响了大脑中血清素和褪黑素等神经递质的分泌。
云南省第一人民医院临床心理科主治医师 黄亚莉：“血清素其实是我们的一种快乐激素，血清素的水平减少之后，我们可能就会出现了情绪低落、精力缺乏、懒动、注意力不集中这些表现。褪黑素的分泌紊乱可能就会导致我们的生物钟紊乱，白天可能会觉得昏昏欲睡，提不起精神，加重了我们的一些情绪变化。”
医生表示，普通人出现这种季节性的“情绪感冒”，可以通过一些简单的方法调适，比如说增加日光暴露，每天白天尽量外出，借助户外自然光调节生物钟、稳定情绪；规律作息，保证充足睡眠并固定入睡、起床时间，减轻情绪波动；坚持运动，通过散步、跑步等适度体育活动，提升免疫力、缓解焦虑抑郁情绪。
此外还可以维持社交联系，多与家人、朋友互动，避免因天冷或待在室内减少社交而累积孤独感；还有加强情绪管理与自我觉察，通过绘制心境图、冥想、深呼吸练习等，识别情绪波动、减轻压力、提升情绪稳定性。
云南省第一人民医院临床心理科主治医师 黄亚莉 ：“这个情绪波动是非常正常的表现，我们需要觉察到我们这些情绪的变化，坦然地去接纳这些情绪的改变。我们要知道偶尔出现了焦虑、忧郁，这些表现是非常正常的。”
同时，医生也提醒，对于精神疾病患者，还是要在季节交替前及时与医生沟通，科学地应对情绪波动，对症进行专业干预。
来源：8099999《街头巷尾》
记者：刘莎 摄像：马鹏明
编辑：潘华梅
编审：李菁
终审：赵文
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