重庆体育科技专家谈｜市体科所专家教你避开四大运动项目“装备坑”

随着全民健身热潮兴起，不少市民积极投身体育锻炼，却因忽视装备的科学选择而遭遇运动损伤。重庆市体育科学研究所专家近日接受“重庆体育科技专家谈”系列采访时，不仅揭示了大众在装备选择上的常见误区，更强调“工欲善其事，必先利其器”，科学选择装备是保障运动安全和提升效果的关键。

休闲鞋跑出“老伤”

专家指出，穿戴不当的运动装备是导致市民运动损伤的“头号伤手”。最常见的误区包括：穿普通休闲鞋跑步、羽毛球拍磅数过高、骑行时自行车座高不匹配等。

他提供了一个现实中的案例：“我们在运动健康咨询服务中遇到一位长期坚持跑步的市民，他习惯穿着一双时尚但缺乏专业缓震的休闲鞋进行长跑。不到一年时间，他就出现了严重的膝关节疼痛，经评估确诊为髌骨软化症，这与鞋子缓冲不足，长期对膝关节造成过度冲击直接相关。”

专家表示，这样的细节错误长期积累，极易引发膝、踝、腰等部位的慢性损伤。

智能设备为辅 身体感受是根本

面对智能穿戴设备的风靡，专家提醒市民，在选择运动手环、智能手表等高科技装备时，必须坚持“工具为辅，以人为主”的核心原则。

首先，要确保所选装备的数据科学性与可靠性，优先选择信誉良好、数据保护透明的品牌。其次，要明确使用目的，让装备的功能服务于具体的训练项目和目标，避免功能冗余或陷入“数据焦虑”。专家强调，智能装备只是提供数据的助手，运动者自身的身体感受和科学训练计划才是取得进步的根本。

四大主流运动装备“对症”选购

针对跑步、骑车、羽毛球、游泳这四大主流健身项目，专家详细介绍了正确的装备选择方法，确保市民能够“对症下药”。

跑步鞋：跑者应选择缓震性好、合脚且前掌灵活的专业跑鞋，这是保护膝盖和踝关节的首要条件，应避免选择过重或鞋底过硬的款式。

骑行装备：自行车的尺寸必须匹配身高。调整座高时，应以脚踏板到达最低点时，脚掌能够平稳踏地为宜；同时，任何骑行都必须佩戴安全头盔。

羽毛球拍：初学者选择球拍时重量应适中，磅数切勿过高。专家建议，初学者选择22至24磅的拉线磅数即可。过高的磅数对腕部力量要求极高，容易造成手腕和肘部的损伤。

游泳装备：泳镜应以密封性好、防雾效果佳为主，确保视野清晰。泳衣和泳裤则要选择贴身但不紧绷的款式，以保证运动的舒适度。

市体科所专家最后提醒市民，科学健身，装备先行。只有选择合适的“行头”，才能有效避免损伤，真正享受到体育锻炼带来的健康和快乐。

文/高程程