你以为减肥，实际上增肥的 5 种食物

你以为减肥，实际上增肥的 5 种食物：

1、牛油果

牛油果富含优质单不饱和脂肪酸、维生素和膳食纤维，是“好脂肪”的代表，对心血管有益。但是，一个100克的中等大小牛油果，热量约160-200大卡，脂肪含量约15%。

减肥的人，如果没有控制好分量，就容易摄入过多的热量，减肥期间，建议每天吃半个或四分之一个为宜，拌沙拉、抹面包都是不错的选择。

2、蔬果干

很多人以为蔬果干是由蔬菜水果制成的，是比较健康的食物，然而，蔬果干是通过低温油炸制成的，会吸收大量油脂，还会加入大量 添加盐，导致热量飙升。

虽然蔬果干酥脆可口，但是100克的热量超过了400大卡（100克苹果的热量也不过是50大卡），是典型的热量炸弹，不适合减肥的人吃。

减肥的人应该选择新鲜蔬果（膳食纤维丰富，升糖慢，热量低），而不是加工脱水的蔬果干（升糖快、热量高）。

3、燕麦棒

很多博主打着“燕麦”、“谷物”、“高纤”等健康概念推销燕麦棒，大多数小编也将燕麦棒当做健身代餐的健康零食。

而实际上，燕麦棒的热量是不低的，为了提升口感，很多燕麦棒会添加大量的糖浆（如麦芽糖浆、玉米糖浆）、糖、巧克力涂层和坚果，这就变成了高糖分、高脂肪的加工零食。100克燕麦棒的热量超过了450大卡，相当于是2碗米饭的热量了。

而一根燕麦棒的饱腹感支撑不了2小时，2碗米饭却能让你饱腹4个小时，减肥的你，还会选择燕麦棒代餐吗？

4、果汁/蔬果汁（尤其是市售果汁）

你平时喜欢喝果汁吗？很多人认为蔬果汁是精华，却不知在榨汁的过程，膳食纤维受到了破坏，只留下了浓缩的果糖，升糖指数也非常高。市面上兜售的果汁，更是会额外加入添加糖，热量也会飙升。

现实生活中，一杯橙子汁需要3-4个中等分量的橙子才能榨出，没有了膳食纤维的果汁，饱腹感极差，极易促进脂肪堆积。

如果你改为吃3个新鲜橙子，橙子中的膳食纤维可以让你产生不错的饱腹感，还能更好的控制血糖。因此，果汁不如现吃水果来得健康、低卡。

5、蔬菜沙拉

一碗未经调味的生菜、黄瓜、番茄，热量可能只有50-80大卡，是完美的低卡餐。但一旦加入某些“沙拉刺客”，它的热量可以轻松飙升到400-600大卡，甚至超过一个汉堡！

正常来说，100克的沙拉酱的热量为600-700大卡。1勺沙拉酱大约10克左右，热量达到了60-70大卡，如果你一次加了3-4勺沙拉酱，热量就达到200-270大卡。

如果你再加入一把坚果（约30克，热量达到了150大卡），叠加起来热量可能就超过了400-460大卡，饱腹感却不足3个小时。这样的蔬菜沙拉热量是不低的，起不到减肥效果。

减肥的人，不如选择水煮蔬菜，搭配少量的全谷物粗粮，一掌心高蛋白食物，饱腹时间久，热量也比较可控。