我欲望太强，生活又太寂寞，经常忍不住过度手动纵欲该怎么克制？

2025.12.2 GOODNOON

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老师你好，我今年27岁了，没有女朋友。

但我感觉自己X欲好强，

我是自己独居的，也没有什么朋友来往。

每天下班回出租屋也很无聊，

除了打游戏就没什么事情做了。

所以经常感到寂寞和孤单，

有时候看会电影，看到一点男女之事就起兴了。

所以我经常自己手动解决。

多的时候一个星期手动了6次，

平均每周最少四次。

我知道鲁太多对身体不好，

有时候也一直提醒自己不要过度。

但结果却总是糊里糊涂就忍不住打开那种网站，

看着看着就忍不住想解决。

所以，这件事让我很苦恼。

想问问老师该怎么做才能克制自己？

还有你这里有交友配对吗？

能帮忙介绍对象吗？我在广东佛山。

|仔哥解答：

虽然你的问题不属于情感问题，

但也属于心理问题。

你频繁“自满”行为背后的核心原因，

正是你经常感到寂寞和孤单。

常常用性欲来寻求一种短暂的自我安慰，

这是一种人性的弱点更是常态。

特别是当其他社交和情感需求未得到满足时。

而当你形成了纵欲的习惯，

其实已经很难用克制来改变现状了。

除了疲劳常常降低自我控制能力，

克制更是一件非常需要意志力的事情，

而你恰恰是因为缺乏意志力才会导致经常克制不住。

你的身体乃至你的精神一直给你发出克制的警告。

可是你克制了一天，经不住深夜一时的松懈。

事后又产生后悔的念头，

你反而更加痛苦和越来越没毅力。

所以，与其说克制，

不如尝试转移过剩能量的需求。

将注意力从“我不能再鲁”转变为“我现在还能做什么？”

每次产生冲动，先问问自己，

我现在真的是欲望强？

还是因为实在太无聊却不知道做什么？

然后想想孤独和寂寞是否因为缺乏主动去参与社交，

或生活中缺乏目标去执行一些更值得去做的事情？

然后慢慢去建立自己的目标或兴趣爱好。

比方你以前很喜欢打球，为什么现在不打了？

真的是因为没时间，还是找不到伴？

比方你对自己的职业规划是什么？

是否可以通过学习或深造来提升自己的职场竞争力？

又比方你是懒得参与社交，还是缺乏社交渠道？

那目前通过朋友或同事，

是否能拓展一下更丰富的社交活动来减少独处时间？

所以，总结起来说，

你现在需要的不是纠结于如何去克制或控制自己的行为。

而是尝试通过这几种方式去转化自己的剩余能量。

一，寻找可以一起运动的搭子，每周固定2-3晚去锻炼。

二，利用周围的人际资源拓展自己的社交。

三，学一项新技能或深造自己的职业技能都行。

四，如果有机会，也可以尝试寻找合租搭子。

五，减少吃外卖，尤其是辛辣食品，

改成下班回家自己做，既能消耗能量，

又能平衡不健康食品带来的躁欲。

六，今晚就果断一点卸载可能触发欲望的网站平台。

记得欲望不是敌人，而是指南针，

它总是指向你内心深处的空缺处。

所以不要强行去压抑欲望，

而是用运动、社交等正向活动逐步挤占冲动空间。

但改变是需要时间的，

因此也要学会给自己一定的容错空间，

允许偶尔的反复，重点在于一周比一周好就行。

至于给你介绍对象，

这个就恕我无能为力了。

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