山西
不少中老年人常常觉得身体容易僵硬，胳膊腿无力抬不起来，后背也感觉发紧不舒服，不要觉得这是年纪大了就一定会发生，它其实是我们身体的筋络和肌肉缺乏拉伸导致的一种结果，就像很久没上油的机器，运转起来自然会“嘎吱”响。
这里给中老年人推荐一个特别简单、安全的居家拉伸方法，不需要任何复杂器械，家里的门框就是现成的“健身房”！这个动作就是门框拉筋法，早晨起来、白天看电视、睡前都能做一做。
NO1：摆好姿势，走到家里的门框中间，双臂向两侧伸出，稳稳地扶住两边的门框。
NO2：拉弓射箭，一脚向前，一脚向后，自然地站成一个弓步。注意后面那条腿要尽量伸直，这样才能充分拉伸到身体前侧的经络和腿部肌肉。
NO3：静心保持，保持这个弓步姿势，感觉胸前和手臂有轻微的拉伸感，坚持3分钟左右，然后前后腿交换，同样再坚持3分钟。
这个拉筋动作，建议最好在晚饭后休息半小时、身体消化比较缓和的时候进行。可以一边看电视，一边就把这个动作给做了，完全不耽误事，每天练习15到30分钟，长期坚持效果最好。
不要小看了这个简单的动作，中老年常年坚持做，好处看得见，比如：
舒展上半身：能有效打开胸腔和肩关节，缓解含胸驼背，让呼吸更顺畅，提升心肺功能。
拉伸腿部经络：弓步能很好地拉伸大腿和小腿后侧的肌肉，改善腿脚僵硬，增强腿部力量和行走能力，也有助于保持身体平衡。
促进循环助睡眠：温和的拉伸能促进血液循环，放松身心，特别适合在睡前1小时练习，能帮助更快走入梦乡、睡得更香。
总而言之，这个门框拉筋法，简单、安全又有效，非常适合老年朋友作为日常的保健运动常年做。快转发给家里的父母和朋友吧，今晚就扶着门框，一起把身体舒展起来吧！别忘了点击关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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