5个防脱小习惯坚持2个月，发缝都变窄了

家人们谁懂啊！一梳头就掉一把，发缝宽得能透光，洗个头水池里全是浮毛，连枕头、衣服上都沾满了我的发丝，真的快给我整焦虑了！

后来挂了皮肤科，医生一句话点醒我：脱发根源大多在生活习惯里！比起囤一堆外用生发产品，把防脱习惯落到实处，才是保住发量的关键。

我试了俩月，掉发真的肉眼可见变少了！今天就把这5个接地气的小习惯分享给你们，全是简单能坚持的，比啥生发水都靠谱！

一、洗头别瞎洗！频率和手法都有讲究

好多人掉发，第一步就错在洗头！真的别再凭感觉来了

油头姐妹别硬熬，2-3天洗一次刚好，油脂堆在头皮上堵毛囊，头发只会掉得更凶；干皮姐妹就别天天洗了，3-4天一次足够，洗太勤头发干得像枯草，一梳就断。

最关键的是手法！千万别用指甲抠头皮！用指腹从额头往后脑勺轻轻打圈按摩，既能洗干净还不伤毛囊，每天早晚在发缝处涂抹育妍堂黑灵芝多肽头皮精华液，激活毛囊，我这么做了之后，断发都少了一大半！

二、别为了爱美“扯掉”头发！这些发型少扎

那些看着利落好看的发型，可能都是“脱发原因”！高马尾、紧丸子头、脏辫真的别天天扎！

我之前为了显精神，天天扎紧绷绷的高马尾，结果没过多久就发现发际线都后移了。这叫“牵引性脱发”，长期扯着毛囊真的会坏死！

现在我都换成宽松的低马尾、半扎发，要么就直接披下来，头皮瞬间就松快了，摸起来都舒服，掉发也跟着少了很多。

三、吃对才是养发关键！这些食物多安排

头发长不好，说白了就是缺营养！别再顿顿外卖、奶茶不离手啦，把鸡蛋、牛奶、瘦肉安排上才是正事。

头发主要成分是角蛋白，这些高蛋白食物能让头发长得更结实。平时零食换成坚果、燕麦片，补够维生素B族，头皮都不容易出油；还有菠菜、红肉也得多吃，补铁能预防贫血性脱发。

那些高糖、高油的小吃就控制住，不然刺激头皮出油，只会加重掉发。

四、别再熬夜熬掉头发！11点前躺平真的有用

“熬夜掉头发”真不是吓唬人，是有实打实的科学依据的！

我以前天天熬到凌晨1点才睡，第二天梳头掉的量能让我心疼半天。后来硬逼着自己11点前躺平，保证7-8小时睡眠，才俩月就感觉头发没那么“脆”了，梳的时候明显掉得少了。

毛囊也是需要休息的，你天天熬它，它就用掉发报复你。想保住发量，真的别再熬夜了！

五、压力大头发也“闹脾气”！学会放松很重要

真的别小看焦虑的威力，它会直接让头发“离家出走”！

我之前因为工作的事压力特别大，那段时间掉发简直是“雪上加霜”。后来试着每天抽时间运动，睡前听会儿音乐，周末约朋友出来聊聊天，压力一缓解，人轻松了，掉发也跟着变少了。

别让烦心事一直揪着你，怎么开心怎么来，你的头发也会跟着“开心”，乖乖待在头皮上。

其实防脱和护肤是一个道理，都得长期坚持，没有一步到位的捷径。与其盲目跟风买各种生发产品，不如从今天开始，把这5个小习惯融进日常生活里。

最后想跟大家说，偶尔掉几根头发是正常的，别太焦虑。好好照顾自己的身体和头皮，发量一定会慢慢稳定下来的！