压力大、emo到爆？当心你的血糖也在“坐过山车”！

“前几天，我们接诊了一位中学生，是一名1型糖尿病患者，因为恶心、呕吐、全身乏力两天来院检查。门诊测随机静脉血糖高达19.0mmol/L，血酮体4.2mmol/L，被诊断为糖尿病酮症酸中毒，随后住院进行补液、降糖和消酮治疗。

沟通中了解到，这位同学最近因为备考，精神压力非常大。

这也让我们思考：糖尿病酮症酸中毒，不一定都是由感染或腹泻引起的——持续的情绪压力，也可能成为诱因。”

——梁琪医生

那么问题来了，情绪压力、emo状态，到底是怎么影响血糖的？它们之间的关系，可能比你想象的更密切。

压力大，血糖容易升高

当我们感到压力或受到刺激时，大脑会启动“应急机制”，分泌肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇等抗压激素。这些激素会促使血糖上升，帮助我们应对突发状况。

对没有糖尿病的人来说，这种血糖波动通常是暂时的，压力过后，胰岛素能很快把血糖降回正常水平。

但糖尿病患者由于胰岛素分泌不足或作用减弱，自身的调节天平失衡，导致血糖在应激状态下持续居高不下。

压力大，悄悄“点燃”慢性炎症

现代医学发现，长期精神压力不仅会引起激素波动，还会在体内触发一种持续的、低度的“慢性炎症”。

这种状态下，免疫系统被异常激活，释放肿瘤坏死因子-α、白介素-6等促炎物质。它们会干扰胰岛素正常工作，导致胰岛素抵抗加重，血糖更难控制。

更麻烦的是，高血糖本身也会助长炎症反应。于是身体陷入一个恶性循环：压力→炎症→胰岛素抵抗→血糖升高→更多炎症……这也是为什么长期焦虑、情绪低落的人，血糖往往更难稳定。

压力大，饮食和睡眠也失控

压力之下，很多人会不自觉想吃高糖、高脂肪的“安慰性食物”，比如蛋糕、奶茶、炸鸡。它们能刺激大脑释放多巴胺，带来短暂的快乐，但随之而来的却是血糖急剧上升。

此外，压力也是优质睡眠的“杀手”，容易导致失眠、浅眠、早醒，影响瘦素和饥饿素的正常分泌，进一步加重胰岛素抵抗。第二天不仅更累，还更想吃高热量的东西，形成又一个不良循环。

由此可见，压力对血糖的影响，远不止“心情不好”那么简单。它像是在身体内部发动的一场“无声战争”，从激素、炎症到行为模式，全方位干扰血糖稳定。

做好3件小事，帮血糖“减压”

1、跑步或其他规律运动

运动时身体会释放“快乐激素”内啡肽，规律的有氧运动（如跑步、快走）还能帮助降低压力激素皮质醇，是缓解压力、改善血糖的天然良药。

2、多和朋友聊聊天

倾诉不仅能疏解情绪，还会促使身体分泌催产素和血清素。这些激素能增强信任感、缓解焦虑，帮助我们更快地从紧张状态中平复下来。

3、听音乐或尝试冥想

舒缓的音乐、正念冥想等方式，能向大脑传递“安全信号”，让身体逐渐放松，不再处于“备战”状态，血糖自然也不容易频繁飙高。

当然，要想平稳控制血糖，除了学会与压力共处，也离不开科学的血糖监测，并根据医生的建议选择最适合自己的管理方案——无论是通过生活方式调整，还是在此基础上配合药物治疗。

多管齐下，才能帮助我们的血糖告别“过山车”，回归理想状态。

策划：麦冬

作者：梁琪医生

配图：三诺讲糖自拍

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