记得戴帽子

新闻上说，有的老年朋友出门去晨练，忽然倒在公园里被急救车拉走，到医院一查是脑梗了。现在街上（尤其北方）到了变天的季节，尤其是秋冬之交，就是老年朋友们开始要小心的时候。在医学证据上，我们不能说你戴了帽子就一定不能脑梗，但是保暖是很有必要的！有一些老年朋友经常会听信以前的一些养生说法，会觉得脚暖和了就行，然后说他们的头需要散热，其实这种说法也并不确切。需要散热也是肯定的，但是戴上帽子可以以防万一，毕竟你热了还可以拿下来，冷了就没办法了。

我们过去会把戴帽子开玩笑说成是给你找麻烦扣帽子的意思，这里说的不是“扣帽子”，就是单纯说，咱们冬天都应该注意给头部进行保暖。根据权威数据显示，寒冷刺激可导致脑部血管急剧收缩、血压波动增大，诱发脑梗风险上升约18%-28% 。

人体在受到寒冷刺激时，为了减少热量散失，会激活交感神经系统，导致体表的血管（尤其是皮肤和四肢的血管）收缩。这种收缩会使得血液回流外周阻力增大，从而导致血压升高。对于本身就有高血压的患者，这种波动尤为剧烈和危险。另外，寒冷环境下，人体出汗减少，但通过呼吸和皮肤不感蒸发丢失的水分并未减少，有时人们因感觉不到口渴而减少饮水，可能导致身体处于轻度脱水状态。但是天气冷的时候小便会变多，大家也别忘了。就是说水分还是会丢失的，虽然你感觉不大。失水会使血液相对变得更浓、更粘稠，流速减慢，增加了血栓（尤其是血小板聚集）形成的风险。寒冷刺激也会使体内一些升高血压的激素（如儿茶酚胺、肾上腺素）分泌增加，进一步导致血管收缩、心跳加快，加重心脏负担和血压波动。

也要注意季节性行为改变，冬季人们活动量减少，饮水可能不足，饮食可能更偏向高盐高脂，这些因素都会间接增加脑梗风险。冬天的人们饿得快，而且容易比较冷，牛油火锅、烧烤和啤酒可能都是常见的食品，不知不觉就吃下去不少高盐分高油脂高热量的东西。

预防的话保暖是第一位的，重点部位要保暖，头部、颈部、脚部是保暖的关键。出门务必戴帽子、围巾，穿保暖的鞋袜。清晨起床时，放缓动作，在床上稍坐片刻再下地。从温暖的室内到寒冷的室外，最好在楼道等过渡区域稍作适应。

如果怕冷的、有血管问题的中老年朋友建议用温水洗漱。要遵医嘱服药，高血压患者切不可自行停药或减药，冬季甚至需要在医生指导下调整用药。每天定时测量血压，了解自己的血压波动情况。

即使不渴，也要保证充足饮水。早晨起床后和睡前喝一小杯温水，可以有效稀释血液。酒精会使体表血管扩张，虽然暂时感觉暖和，但会加速身体热量散失，之后反而更冷，并引起血压波动。所以不要指望喝酒保暖。那是《水浒传》时代的人干的事情，我们现代人不需要这样做。

其他预防手段的话，请记住 合理饮食加适度运动，尽量低盐、低脂、低胆固醇饮食，多吃蔬菜水果。天气恶劣时，选择在室内进行散步、可以做体操、太极拳八段锦等温和运动，避免在严寒大风天或者是大雪后进行剧烈户外活动，尤其是不要出去跑到公园的某些设施把自己挂在上边儿，也不要随便去冬泳。

请牢记“中风120”口诀，

1 看（1张脸）——脸部是否出现口角歪斜、面部不对称？

2 查（2只胳膊）——平行举起双臂，是否有一侧无力下垂？

0 听（就是聆听语言）——说话是否含糊不清，表达困难？

一旦出现任何一项症状，立即拨打急救电话，时间就是大脑，时间就是生命！

所以说在寒冷季节，尤其是气温骤降时，必须通过科学的保暖、血压管理、健康生活和警惕信号来主动保护自己的脑血管健康。最简单的就是从选一顶舒适的帽子开始。