26心理学考研倒计时30天！考前心态崩了.....焦虑

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考前焦虑从何而来

我们为什么会产生考前焦虑？

事实上，早在1957年，费斯汀格就对这一问题做出了回答。

当我们的认知与事实矛盾、冲突、对立了，就会产生认知失调，认知失调会产生紧张、压力、不愉快，所以强大的焦虑感扑面而来！

通俗地讲，就是理想和现实的差距。

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从认知失调理论理解考前焦虑

认知失调理论是社会心理学中最重要的理论没有之一，费斯汀格在社会心理学的地位不可撼动。

那么，我们怎么从认知失调理论来看待考前焦虑呢？

费斯汀格认为：

1．认知失调是指个体所持有的认知彼此矛盾冲突，处于相互对立的状态。这里所说的认知包括思想、态度、信念以及人们认知上所感知到的行为。

（如果我们的一种认知认为我必能上岸，而根据当前复习情况，我们觉得自己会凉凉，那么，这两种认知彼此矛盾冲突，处于相互对立的状态，这就产生了认知失调）

2．在费斯汀格看来，这些认知之间首先是存在着相关的和不相关的关系。其次，在具有相关关系的各种认知之间会才会存在矛盾的或一致的关系，才会产生协调或失调的状态。认知失调给个体造成心理压力，使之处于不愉快的紧张状态。为了缓解由认知失调引起的紧张，人们通过改变态度的某些认知成分或改变行为，以达到认知协调的平衡状态。

（我们认为自己会考上与我当前的复习状况有关系，这些有关的认知产生协调或失调的状态，认知失调给个体造成心理压力，使之处于不愉快的紧张状态。）

3．认知失调的程度取决于两个条件：

第一，失调的认知数量与协调的认知数量的相对比例；

第二，每一种认知对个体具有的重要性。这两个条件与认知失调程度之间的关系可以表示为：

失调程度=（失调的认知数量*失调的认知重要性）/（协调的认知数量*协调的认知重要性）

（我们考不上这一认知非常重要，因为我考不上就得二战、就得去搬砖、就得继续被老板PUA…..,所以失调的程度会很大，很焦虑！）

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如何缓解考前焦虑

我们已经知道了焦虑情绪从何而来，自然就可以“对症下药”。

根据费斯汀格的认知失调理论，我们可以从以下五个方面缓解考前焦虑。

①改变态度，使其与以前的行为一致。

（考研就是纸老虎！对手都是炮灰！考研有什么大不了的，条条大道通罗马！）

②增加认知。增加更多一致性认知来减少失调。

（黑马年年有，咱就是那匹黑马！第一名也会焦虑，没有人不焦虑，这是常态！）

③改变认知的重要性。让和态度一致的认知变得重要，不一致的认知变得不重要。

（学习到知识，每天有进步更重要，享受这个过程！不负青春不负时光！）

④减少选择感。让自己相信之所以做出与态度相矛盾的行为是因为自己没有选择。

（既然选择了考研这条路，跪着也要走完，风雨兼职，见证奇迹吧！）

⑤改变行为。使自己行为不再与态度相冲突。

（疯狂学起来，不问来时，不问归去，只管当下月色入迷！学学学！只要学不死就往死里学！临阵磨枪不快也光！）

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认知失调理论的应用

费斯汀格的认知失调理论除了可以解释考前焦虑外，还有其他应用场景。

例如：解释吃不到葡萄说葡萄酸；我选择我喜欢；甜柠檬；既来之则安之；登门槛效应；罗密欧与朱丽叶效应等等。

从真题应用的角度来看，费斯汀格的认知失调理论也属于一个比较高频的考点。

在真题中它怎么考呢？

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调整心态 考研必胜

考研焦虑是一个普遍的问题，大家或多或少都会有，所以要放宽心，保持自信。

考研是一件水到渠成的事情，要相信自己！