为什么你总是减肥失败？这个冬天为自己充值“惊艳”

□记者 王嘉译 关雅昕

你是否也在减肥的路上反复挣扎？

每天只吃两顿，饿到头昏眼花，体重却不见下降；坚持跑步三个月，每天五公里，腰围依然如故；狠心戒掉主食只吃菜，结果反而重了两斤。

为什么明明付出了努力，却始终陷在“越减越肥、越减越虚”的怪圈里？

图片由AI生成

为何努力减重总付诸东流？

问题的症结在于，我们往往将人体这台精密的代谢机器，简单视为一个热量计算器，将“减重”简单等同于“少吃+猛动”。

要点一：严格节食可能导致肌肉流失

严格节食听起来很自律，结果可能是肌肉流失。每日热量摄入不足，身体为自我保护会分解肌肉供能，基础代谢率也会随之下降。

更糟的是，极度饥饿后的本能反应，会让人忍不住吞下蛋糕、油饼等高热量食物，导致血糖在1小时内飙升。

胰岛素大量分泌会将多余热量转化为腰腹脂肪，而血糖的骤升骤降，又让人在两小时后再次感到饥饿，陷入“吃得更多、胖得更快”的恶性循环。

要点二：运动后饮食选择有窍门

汗水流了不少，体重却纹丝不动？问题往往出在运动后的饮食选择上。

运动后身体对碳水吸收更快，此时摄入含糖饮料、精制馒头等高GI食物，会让刚消耗的热量迅速补回。

同时，若缺乏足够的蛋白质来修复肌肉，运动效果就会大打折扣，最终可能只是“消耗水分”，而非“燃烧脂肪”。

该图片疑似AI生成

图片由AI生成

要点三：戒断碳水违背代谢规律

还有人走向另一个极端，彻底戒断碳水。彻底戒断碳水化合物看似决绝，实则违背人体正常的代谢规律。

这种极端做法不仅会引发情绪波动、注意力不集中等问题，更因其难以长期坚持，往往导致更为剧烈的体重反弹。

一条更科学、更轻松的路

减重，不必如此痛苦，“优碳生活方式训练营”为您开启一扇全新的大门。

在大河健康报与河南省肿瘤医院的专业支持下，首期“优碳生活方式训练营”正在面向全省启动招募，限额50名。

我们创新推出“优碳食养方案”，以“优化”代替“戒断”，用“调整”取代“节食”，帮助您温和重启代谢系统，实现健康减重的美好愿景。

这一方案的核心在于智慧的饮食选择：例如，将一半的白米饭、白馒头替换为杂粮饭、杂粮馒头，或在吃烩面时少放半截面条，多加一把鹰嘴豆。

这些看似微小的调整，既能保证饱腹感，又能平稳血糖，实现热量的合理控制。

对于生活忙碌的朋友，可以选择富含抗性淀粉、优质蛋白和膳食纤维的“优碳食养营养餐包”作为健康加餐或便捷代餐。

无论是加班时的营养补给，还是晨间的匆忙一餐，这份精心配比的餐食都能为您提供抗性淀粉、优质蛋白和膳食纤维的完美组合，让健康饮食融入生活的每个场景。

今天，就能迈出第一步

改变，无需等待。我们诚邀您加入“优碳生活方式训练营”。在这里，专业团队将为您提供更系统、个性化的指导：

个性化健康评估与档案建立

我们将依据您的身高、体脂、饮食习惯等详细信息，为您生成专属的“健康画像”，让管理有据可依。

一对一饮食指导并提供实用工具

除了专业的个性化建议，您还将获得7天实践任务卡、外食点餐指南等实用工具，助您轻松将理论转化为日常习惯。

专业团队的全程陪伴与答疑

经验丰富的健康管理团队将全程为您提供温和而有效的调整建议，及时解答您在此过程中遇到的各类困惑。

聚焦可持续的健康习惯培养

我们致力于帮助您建立能够长期受益的健康生活方式，而非追求短期的数字变化。

首期限定专属福利

前50名入选者，将额外获得由河南省肿瘤医院健康管理中心提供的免费健康检测服务，全面评估体脂率、腰围、体重、血压、心率等关键指标，让健康进步清晰可见。

这个冬天，让我们携手告别减肥焦虑，用科学的方法开启健康轻盈的新生活。

招募对象：关注自身健康，希望科学管理体重、改善代谢的河南居民。

招募时间：即日起至11月30日

报名方式：扫描下方二维码，添加健康管家微信，进入官方交流群，即可完成报名！

本活动为公益健康教育项目，不收取任何费用；

不包含医疗诊疗内容，若您有严重基础疾病，请在参与前遵医嘱进行干预。

您的所有个人数据将被严格保密，仅用于为您提供健康管理建议。

优碳食养营养餐包为食品，选择前请确认个人体质适配性。

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