什么时候量血压最准？测右手还是左手？不注意5件事，等于白测

一天清晨，68岁的赵大爷在家例行测血压。刚起床时一测，数字偏高；吃完早餐后又试一次，下降了十来个数。他疑惑极了：“同样的机器，同一天，怎么就不一样？”

那天中午，他在小区门口遇到老友李叔，两人聊着聊着竟因为“到底该量左手还是右手”争得面红耳赤。李叔甚至说：“我每次都量和上次一样的手，医生说这才准！”老赵顿时心有不安，难道自己过去全都弄错了？

医生的话，到底怎么理解才对？其实，不少中老年朋友都有这样的疑问：什么时候量血压最准？

测右手还是左手？不注意这些细节，测出来的血压等于白测！这不仅仅是小事，血压数据关乎健康大事，今天我们就来揭开血压测量的正确打开方式，看看你每天的测量方法，究竟对不对！

关于量血压，有多少误区，许多人到现在都没弄明白。医学数据显示，我国有2.45亿高血压患者，而其中近四成的人，日常血压测量方法并不规范。

北京协和医院心内科专家团队指出，如果测量不规范，血压值波动可达10-22mmHg，这不仅容易被误判为高血压，更会导致不必要的用药、心理负担，甚至错过真正的危险信号。

比如，不同时间段、姿势和手臂的选择，都直接影响测量的精准性。那么，最佳的血压测量时间和手臂选取有科学依据吗？专家们到底怎么说？

“正确的血压测量方式”为什么如此重要？科学原理在这里：血压本身就受生理节律影响。早晨6点到9点、傍晚6点到9点是血压波动最大的两个时间窗。

中华医学会高血压学分会建议，理想的血压测量应选在清晨醒来后、排空小便、安静坐位休息5分钟，且未进食、未服药、未剧烈活动时进行。

随便测、不固定时间，极易导致数据忽高忽低。标准化血压测量不仅可以大大降低误判，还能帮助医生更准确地研判血管健康，这可不仅仅是“看心安”。

我们再来解答一个老生常谈却备受争议的问题，到底测哪只手？其实，大多数健康成年人左右臂的血压差异在10mmHg以内都属于正常波动。

如果发现单侧高于对侧超过10mmHg，则有必要提高警惕，可能提示血管狭窄或其他心血管隐患。

根据《中国高血压防治指南》，首次测量应左右手各测一次，往后选取血压较高那侧重复。很多人却习惯只测“顺手”的一边，或者随意切换，结果自然得不到可比、可靠的读数。

你可能好奇，假如不注意这些细节，还会带来哪些连锁反应？连续观察实验显示，长期以错误方式测量血压的人，误诊率提高18-26%，滥用降压药比例上升约15%。头晕、心慌、莫名的焦虑，很多时候并非疾病本身，而是错误血压数字作怪。

不是说量着玩，量得不对，白搭不说，健康还受损！甚至有患者因为误测被调整了药物方案，酿成不可逆的健康损失。所以，血压仪虽小，正确使用的“门道”却大。

科学规范的血压测量，绝非“想起就量”“随便量”。真正想测得又准又可靠，请牢记这五大要点。

固定测量时间：建议每天在清晨醒来后、排完尿、静坐5分钟后测量。切勿在剧烈活动、情绪波动、进食或饮酒后立即测量。

选取合适手臂：首次量血压应双臂各测，选高值一侧，以后都测同一侧，便于结果比对和随访。不要随意更换。

正确坐姿与手臂摆放：椅背靠紧、双脚平放、手臂垫扶在心脏水平线。血压袖带下缘应离肘窝约2-3厘米。

禁止交谈和屏息：测量过程中避免交谈、保持安静呼吸，否则血压可瞬间上跳5-10mmHg。

定期校准仪器及记录：不少家庭血压计用久了会漂移，建议至少每半年到医院校验一次，同时做好血压记录表，为医生诊断提供连续、客观数据支持。