腿脚会发出“血糖失控”警报！这6个表现，出现一个就要当心

在我国，每10个成年人中就有1名糖尿病患者，还有更多人血糖超标而不自知。血糖高症状往往不明显，但对身体的伤害却从未停止。腿脚离心脏最远，血液循环较差，当血糖失控时，这里会最先发出信号。

腿脚发出的6个血糖超标信号

1.双脚麻木，对温度不敏感

最常见的是双脚麻木，像穿着一层袜子一样。此外，还可能出现自发的刺痛、灼烧感，或者感觉皮肤表面像有蚂蚁在爬，在夜深人静时症状更明显。

比如准备洗脚水时，无法判断水温，即使水很烫也感觉不够热；走路时，脚底的感觉像隔着一层棉花，对地面的起伏感知不清；甚至有时鞋里进了小石子，或者鞋子过紧，脚也感觉不到，直到磨破皮了才发现。

这些都是糖尿病周围神经病变的常见症状。因为长期的高血糖会损伤微小血管和神经纤维，导致神经无法正常传递信号，进而引发感觉错乱。

2.足底干裂，小腿出现糖斑

小腿、足部皮肤干燥少汗，甚至粗糙起屑，就像秋冬季节缺水的土地；脚上出现一道道裂口，特别是脚后跟；还有的人小腿前侧会一些不规则的褐色斑（糖斑），汗毛也开始变得稀疏，甚至整片脱落。

持续高血糖会导致血管内皮细胞功能紊乱，进而引发毛细血管高压和蛋白质代谢不畅。这些变化导致皮肤血流量不足和营养不良。当双下肢受到外伤刺激时，就可能出现皮肤红斑、水疱、糜烂等症状。

提醒男性糖尿病患者，注意观察小腿前侧的皮肤变化，及时就医以防止进一步的健康问题出现。保持良好的血糖控制对于预防这种症状及其并发症至关重要。

3.足部关节变形

四川大学华西医院内分泌代谢科护士古艳2024年在健康时报刊文指出，长期高血糖的人群，可能会有肢端营养不良、肌肉萎缩、肌肉失去正常的牵引张力平衡等情况。缺乏肌肉的支撑与牵引，就可能造成足部骨骼关节变形，形成弓形足、槌状趾、鸡爪趾等足部畸形。

4.伤口愈合缓慢

高血糖会影响血液循环和免疫系统功能，使得伤口愈合的速度减慢。尤其是在脚部，小伤口也可能演变成严重的感染，甚至溃疡。

5.肌肉无力或萎缩

长期的糖尿病神经病变使脚部肌肉失去营养支持，出现无力或萎缩的现象。可能会导致行走困难，甚至增加跌倒的风险。

6.间歇性腿痛

若走路时腿部突然感到酸胀、疼痛甚至抽筋，无法继续行走。休息3~5分钟后，症状缓解，但继续行走症状又会重复出现。这种现象在医学上称为“间歇性跛行”，是糖尿病下肢血管病变的典型信号。

长期高血糖会导致下肢动脉粥样硬化，引发血管狭窄甚至堵塞，使小腿肌肉供血不足，在走路时引发疼痛。

教你4个控糖的吃饭小技巧

1. 胃肠道没问题，吃硬少吃软，没毛病。

2. 胃肠道功能差，或不习惯吃干硬食物，那就吃杂、吃粗不吃精。

比如，一餐的食物种类尽量杂，包括蔬果、瘦肉、蛋、主食等。主食选择粗杂粮而非精米白面类食物。

3. 没条件搞食物多样化，或不习惯吃太多粗粮，那就注意食物加工别太精细，食物形态别太细碎软烂。

比如，用普通锅具熬“汤米分离”的稀粥，而不是吃熬到入口即化、看不到大米原貌的黏糊粥。

4. 吃饭顺序帮大忙，先汤/水，再菜、肉，最后吃主食。

如果以上原则您还是觉得复杂，那可千万要记住吃饭顺序的调整——先喝点清淡的汤粥或水来占据一定的胃容量，随后吃富含大量膳食纤维没那么好消化的蔬菜，接着吃非常“扛饿”的优质蛋白质，如肉蛋等，最后再吃提供淀粉的主食，这样可以最大程度降低淀粉类主食的摄入量。

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