揭秘睡眠不足的危害，早起五步走，明智选择，健康生活从此不同！

从小到大，我们在耳边听到的最多的一句话可能就是“早睡早起，不要熬夜”，耳朵都要听出茧子了，但是到底有多少人能真正做到，那又是另外一个问题了。有人说早起太难了，那些每天都能坚持早起的人，实在是个狠人。

但是不管怎么样，人们说起早起似乎只会想到好处，很少有人指出它的坏处，早起，真的只有好处吗？

你想象中的早起生活

精神状态好：提前两个小时起床，把自己收拾好，然后尽情享受丰盛的早餐，就餐结束后拿出书本或电脑开启新的一天。早晨的大脑特别清醒，记忆力、工作效率很高。如果不想动脑，那就收拾房间，看到整齐的房间心情都变好了。

代谢快身体好：沉下心工作学习一个小时后，看上班时间还早，决定步行、骑车去上班，因为长时间坚持运动，身材一直很苗条。而且运动能提高免疫力，一年到头生病次数明显减少，别人都很羡慕你。

总的来说，大家想象中的早起生活是高效的、清醒的、有条不紊的，是一种非常健康、自信的状态，而且还有时间运动，对大脑、心脏、骨骼肌都有锻炼效果。可以说，早起就是健康的代名词。

然而，实际上大部分人的早起生活

闹钟响了一遍又一遍，磨蹭到最后几分钟才起床，洗漱完喝几口水，然后飞快地换衣服出门，有的人连吃早餐的时间都没有，干脆不吃了，有的人在路边买上两个包子和豆浆，一边走一边吃。

这样的结果是，从早起那一刻开始整个人就处于紧绷状态，如果前一晚没有睡好，醒来后还会头晕、犯迷糊、四肢犯懒。心血管疾病患者起床太早、起床过猛，还有可能导致心慌、胸闷

没有太多的时间吃早餐，脾胃得不到补充，胆汁过度分泌，久而久之胆囊炎、胆结石会找上门来。而不吃饭的人一早上都会在饥肠辘辘中度过，大脑运转效率慢，低血糖发作时还会手抖。

不是说早起对身体好吗？为什么自己早起后那么难受呢？

早起，对睡眠不足的人来说危害更大

美国有一项研究，每个参与者只能睡四小时，但是他们的起床时间不一样，有人是凌晨三点起床，有人是早晨7点起床。

研究结果发现3点起床的精神状态差，起床气重，还容易头疼、烦躁，对记忆力也有影响，接下来的一整天工作和学习都会受到影响，而7点起床的人则没有出现这种情况。

由此可见，早起不一定就对身体好。大家想一想，高中时学业紧张，学校让大家6点就开始早读，有几个人不是哈欠连天、眼皮都快睁不开？这种情况下更不要说背单词、做题目了，能保证自己不睡着都很难了。

可能有人不理解，睡眠时长是一样的，为什么早起的人更受伤？因为凌晨三四点正是深度睡眠时间，此时机体激素分泌旺盛，突然中断睡眠强制唤醒人就会感觉头痛、疲惫、烦躁。如果经常被打断睡眠，神经功能和睡眠规律都会被打乱

不过，这项研究其实还存在一定局限性，因为它研究的睡眠时长是4小时，正常情况下我们不会睡这么短，7-8个小时才是大众睡眠时间，暂且不说是否早起，光是睡眠不足这一点就足够让人崩溃了。如果能睡上7小时，10点睡5点起，这种形式的早起又会给人体带来什么影响呢？

早起后5件事，能不做尽量别做

用浓茶或咖啡提神

起得早还有点困，有的人会喝点咖啡提神，这种行为不可取，因为咖啡因会导致神经兴奋，血压升高，而早晨会迎来一个血压高峰期，对心脏病患者来说是很危险的。

憋尿或憋大便

早晨适合排泄，是时候把前一天产生的代谢废物排出体外了，如果憋尿或憋大便，膀胱内的杂质会产生炎症，而残渣会继续重吸收变得干燥无比。

一起床就吵架

早起后就像炮仗，一点就着，这时候发生一点不顺心的事都会发脾气。早晨是体内的阳气慢慢增多的时候，生气动怒会影响阳气增长，气血得不到推动，时间长了就会淤堵，形成结节、息肉、增生。

不停揉眼睛

天气变得干燥，早晨醒来后眼睛也是干干的，还有点痒，眼角有很多分泌物，于是有的人直接上手揉，这种行为也不提倡。一晚上几个小时没洗手，手指上非常脏，而且秋季病菌增多，人体抵抗力下降，揉眼睛很容易导致结膜炎。

在卧室抽烟

老烟民醒来第一件事往往就是抽烟，这样的行为会让卧室的空气遭受污染，对肺部健康不利。房间氧气不足，有毒气体增多，吸入这样的空气会头晕、胸闷，床上和家具上也会遗留三手烟。

长期的饮食结构不合理，生活差，让外邪入侵，阴阳失衡，胆囊收缩机能减弱，胆汁减少，部分胆汁逆行反流入胃与 胃酸作用对胃黏膜及上消化系统产生局部破坏，夫肝者中之将也，取决于胆，咽为之使，所以嘴干嘴苦现象出现，胆 往往是被忽视的地方

知道了胆的重要性，就采取适当方法调整它，修复它，防止它作怪，其实在有空闲暇的时候，到附近田间地头沟旁野地挖些灌南|苦菜，看是不起眼的野菜，煮水，辅之红糖，却是胆囊炎的克星，只是讲究原产地，所以每年并不多的，一般在江苏苏北灌南一带较为多一些，红糖适量些，每到春天，当地老百姓就会争相挖点这个菜，虽然苦点，但相对于胃病的肠胃不适的情况要好的多，划算的多了。

睡眠对人体非常重要，不要过分早起，至少要满足7小时睡眠，而且也要看工作、看体质，不是所有人都能适应早起。但是并不是说这就鼓励大家熬夜了，如果可以还是要早点睡，睡够了精神才会好。