山西
你家孩子是不是总爱歪着坐、走路含胸？别以为只是“姿势不好”，这可能是脊柱侧弯的早期信号！
数据显示，我国青少年脊柱侧弯发病率已超过5%，相当于每20名孩子里就有1名“脊柱变形”，严重者不仅影响身高、体态，还可能压迫内脏器官。这份“护脊指南”，家长请务必为孩子收藏。
一、家庭初步筛查
脊柱侧弯早期通常无明显症状，肉眼不易察觉，可通过以下简单的五步筛查法进行筛查，建议每周花1分钟观察：
注意：五步筛查法当中只要有一步发现异常，都应尽快带孩子到医院或脊柱专科检查拍摄全脊柱X光片进一步确诊。一旦确诊，应该及时、系统地治疗。
二、日常护脊指南
脊柱侧弯的发生，多数与长期不良姿势有关。帮助孩子养成以下3个习惯，有助于预防：
1、坐姿：避免瘫坐，注意“3个90度”
选择高度合适的椅子，确保孩子膝盖弯曲呈90度、大腿与躯干呈90度、上臂自然下垂时肘部呈90度。不要让孩子半躺在沙发或床上写作业，腰部缺乏支撑会增加脊柱负担。
2、站姿：保持身体直立，头部居中
提醒孩子站立时收腹、挺胸，肩膀自然放松并稍向后展开，避免长期单侧肩背包（建议使用双肩包，并调整肩带使重量分布均匀）。
3、多活动：每天20分钟脊柱保健运动
久坐对脊柱健康不利，建议每学习40分钟起身活动5分钟。推荐靠墙站立（5分钟）、死虫运动（10组/次）、猫式伸展（10组/次），这些动作有助于增强腰背肌肉力量，提高脊柱稳定性。
死虫运动
猫式伸展
三、发现脊柱侧弯怎么办？
1、明确诊断：前往正规医院骨科或脊柱外科就诊，拍摄X光片测量侧弯角度（10-20度为轻度、20-40度为中度、大于40度为重度）。
2、轻度侧弯：通过姿势纠正与特定运动训练进行干预，每3-6个月复查。
3、中重度侧弯：中度侧弯需遵医嘱佩戴定制支具（通常每日佩戴不少于20小时）；重度侧弯若程度严重或影响心肺功能，可能需手术治疗，术后恢复一般良好，家长不必过度焦虑。
脊柱健康关系到孩子一生的体态与健康，应及早重视。建议家长从今天起关注孩子坐姿、鼓励适量脊柱保健运动，并每周花一分钟完成一次家庭筛查。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
