强烈建议生活中做好这4件事！能阻断“断崖式”衰老

2019年，刊发于国际顶级杂志《自然·医学》的一项研究发现，人体的衰老可能存在突然的“量变到质变”的三个生理转折点。在这三个时间点，人们可能突然一瞬间觉得自己老了。

可见，衰老并不是匀速发生的，我们每个人的一生都有三个年龄衰老的转折点，也就是很多人说的“断崖式”衰老。

（研究截图）

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人体衰老的三个转折点

研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本，通过对血液中蛋白质含量变化的研究，观察到1379种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化，发现在34岁、60岁、78岁年龄段出现变化极峰。

1、34岁之后各种疾病风险开始增加

在34岁后，人体正处于壮年阶段，但也开始了由盛转衰的转折。

首先启动的是与消化吸收和能量转化相关的代谢性衰老，最明显的变化就是人变胖了，血脂高了，腰围粗了。

（图片由AI生成）

20多岁时怎么吃也不胖，现在吃一点就长肉；还有以前怎么熬夜看电视剧、玩游戏，第二天仍可以恢复体力；但30多岁后，由于代谢性衰老导致的能量代谢效率下降，身体明显已不能支持“肆意”熬夜了。同时体检指标也开始出现异常，血脂异常、脂肪肝、糖尿病前期等风险增加。

2、60岁之后身体全面进入衰老阶段

很多人60岁以后就开始发现明显的力不从心，出现身体和心态的全面老化，开始进入了人生的衰老阶段。更确切地说，人体的全面衰老发生在更年期前后，也就是男性64岁、女性49岁前后。

随着生殖系统的衰老，五脏六腑功能和结构进入全面老化阶段，如果您没能做好养生保健60岁以后身体就可能会发生“质”的变化，但是如果注意日常的保护，就会对延缓衰老有明显的效果。

3、78岁之后人体进入寿命的拓展期

78岁以后，老年人进入了寿命的拓展阶段。据国家卫生健康委公布，截至2018年底，我国人均预期寿命是77岁，但是大约有8年的带病生存期，老年人患有一种及以上慢性病的比例高达75%。

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延缓衰老进程，4点建议

1、健康生活，延缓身体衰老

人体的代谢功能，是由脾胃和肝胆系统协同完成的，为了预防代谢性衰老，要从维护自身健康做起。

(1)保持理想体重。长期肥胖，腰围增大，再加上饮酒，不但会导致脂肪肝，而且会形成其他肝病。另外肥胖还是各种慢性疾病的危险因素。

(2)关注各项指标。要定期监测血糖、肝功能，及时发现脂肪肝、糖尿病等隐患，预防代谢性疾病导致加速衰老。

(3)保持情绪稳定。怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾，要避免忧思、焦虑、恼怒。

(4)戒烟戒酒。吸烟和大量饮酒会增加罹患心血管疾病的风险。

(5)预防骨质疏松。更年期后性激素分泌减少，容易骨质疏松。应多晒太阳，在医生的指导下服用维生素D和补钙的药物，以保持正常骨量。

2、加强运动，延缓体质衰老

(1)预防疾病。每周应保证适量的运动，以有氧运动为主。每周可保持4次以上的锻炼频率，每次至少 30 分钟。每天运动还可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。

(2)增强肺活量。肺是人体极易感受外在致病因素侵袭的脏器，中医有“肺为娇脏”之说，意思是肺很容易受到病毒、细菌、空气污染、烟草等伤害。

3、合理膳食，延缓血管衰老

研究显示，更年期前后，男性和女性冠心病发作概率显著增加。防治冠心病等心血管疾病是更年期人群的重要抗衰老措施。避免吃含糖分高的食物，也要避免高油脂、高热量食物，要以五谷杂粮混合为主，避免吃过多精细的主食，如精米白面等。

（图片源于Pixabay）

4、适当进补，合理饮水，延缓肾脏衰老

更年期后，人体肾脏和生殖内分泌的老化加速了人体的全面衰老，因此要把保护肾脏提到日常保健的进程中。

(1)适当增加补肾食物。如牛羊肉、牡蛎、虾、黑芝麻、核桃、栗子、桑葚、山药、枸杞等。有明显肾虚症状的中老年人，宜服用补肾中药治疗和调理，有恢复人体正常激素平衡的作用，且副作用小。

(2)适当多喝水。体内水分少，则尿液生成就会减少，尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加，严重时可导致急性肾损伤。

(3)少吃盐。吃盐过多会导致水钠潴留，与高血压、心脏病的诱发有直接的关系，同时加重肾脏负担。所以，要注意生活中食盐的用量。