冷空气组团来袭，中医教你“温通保暖”秘籍

记者 张馨月

11月17日，河南全省降温进入核心时段，叠加持续大风引发的风寒效应，冷感比实际气温更强烈。

河南省气象台发布的寒潮预警显示，这股源自北方的强冷空气已于昨日夜间横扫全省，大风、雨雪、降温同步发力。截至11月17日清晨，北部、西部率先完成降温“跳水”，最高气温从16日的20℃左右跌至13℃—15℃。

冷空气来袭对人体健康有何影响？又该如何应对？记者就此进行了采访。

寒冷环境是流感病毒传播的“温床”

冷空气不仅带来了体感的寒意，也为流感病毒的传播创造了“温床”。寒冷环境中，人体呼吸道黏膜抵抗力容易下降，从而给病毒以可乘之机。

郑州市疾控中心免疫规划科主治医师邓丽君介绍，流感绝非普通感冒，其起病急、传染性强，可引起发热、咳嗽、肌肉酸痛等诸多不适，甚至引发肺炎等严重并发症。

邓丽君介绍，流感与普通感冒在病原学、临床表现等方面存在显著差异。具体见下方流感与普通感冒对比表。

邓丽君表示，流感可防可控，关键在科学预防。

以下是一些建议：

做好个人卫生。做好手卫生，饭前便后、接触食物前、外出回家后洗手；咳嗽、打喷嚏时用上臂或纸巾遮口鼻，之后也要洗手；少摸眼、口、鼻。出现流感样症状应当注意休息及自我隔离，前往公共场所或就医过程中需科学佩戴口罩。

保持室内通风。开窗通风可有效改善室内空气质量，减少室内致病微生物和其他污染物的含量，降低室内二氧化碳和有害气体的浓度。

在条件允许的情况下，应每天早、中、晚开窗通风，每次通风时间不少于15分钟。

保持健康生活。规律作息，保证充足睡眠；合理膳食，保证营养均衡；适量运动，维持健康体重，避免超重肥胖；保持乐观心态，避免过度焦虑、紧张。

及时接种流感疫苗。这是预防流感、减少流感相关重症和死亡的有效手段。一般情况下，普通人群在接种流感疫苗2~4周后体内抗体可起到保护作用。

“需要特别注意的是，若患者出现持续高热不退、呼吸困难等症状，应及时就医，避免延误病情。”邓丽君提醒。

心脑血管疾病也须警惕

“冷空气的‘冻劲儿’可不只是让人冷得打哆嗦，还会悄悄把‘寒邪’带进身体，引发呼吸系统、心脑血管、关节、痛经、肠胃等一系列健康问题。”河南省中医院急诊科主治中医师黄琳提醒，尤其要警惕心脑血管疾病，它是全球首位死亡原因。

“人体在寒冷环境中会启动一套保护机制来维持体温，其中包括血管收缩。”河南省胸科医院心内科副主任医师赵强解释道，皮肤和皮下表层血管就像是身体的“散热器”。

当外界温度降低时，血液流经体表会导致大量热量被带走，导致体温迅速下降。因此，寒冷环境中身体会“命令”血管收缩，减少流向体表的血流量，从而可以减少热量的散失，把更多的热量保留到身体核心部位。

“但是，随着血管收缩，血液流动阻力会增加，心率会有所增快，血压随之增高。”赵强提醒，气温降低还会让我们血液变得更加黏稠，血液在寒冷环境中流动性下降，更容易形成血栓。

“这些生理变化对健康人来说通常问题不大，但是对于已经有过心脑血管疾病的患者来说就很危险了。”赵强强调，以下几类患者在天冷时需格外注意：

冠心病患者。本来心脏的冠状动脉就已经有不同程度的狭窄，血流供应本就不够充足。若血管进一步收缩、血液黏稠度进一步增加，很容易让原本就狭窄的血管完全堵塞，引发心肌梗死。

房颤患者。房颤本身就容易让血液在心房内形成血栓，寒冷会让这种风险进一步增加。一旦血栓脱落，可能“跑到”腿部引起下肢动脉栓塞，甚至“跑到”大脑引起脑梗死。

腹主动脉瘤患者。寒冷刺激引起的血压升高可能导致腹主动脉瘤破裂。这是非常危险的情况，致死率很高。

高血压患者和颈动脉斑块患者。一旦气温降低引发主动脉夹层或者斑块破裂、脱落导致中风，都非常严重。

温通保暖防“寒邪”

寒冷来袭，怎么才能挡住“寒邪”？黄琳和赵强两位专家给出了实用建议，核心就是“温通保暖”。

温通即通过各种方式让身体暖起来。泡脚是个不错的选择，抓一把艾叶、几颗花椒，再加一段鸡血藤（药店能买到），煮水后泡脚15分钟，能活血通络、驱寒暖身。

艾灸也很有效，可以用艾灸盒温灸肚脐（神阙穴），每天10分钟，能提升免疫力，老人小孩都适合。

至于保暖，很多人认为穿厚衣服就行，但这远远不够，尤其是以下三个部位需要重点护好：

脖子。建议出门戴条围巾，护住后颈的风池、风府穴，这两处是寒气钻进身体的“通道”，护住了能少感冒。

脚踝。穿裤子别露脚踝，三阴交穴和脚踝是“肾气的根本”，冻着了容易伤阳气。

肚子。女生可以贴个暖宝宝（别直接贴皮肤）或者穿个肚兜，护住肚脐（神阙穴），避免寒气伤脾胃。

在饮食方面，黄琳建议多吃“通降胃肠”及“暖食”：萝卜能清湿热、助排便，冬天可以多吃；生姜煮水加少量红糖（糖尿病患者可用花椒代替），能驱寒暖脾胃；老鸭汤、羊肉汤适合手脚冰凉的人，但要少吃肉多喝汤，避免生痰。避免暴饮暴食，吃饭吃到七分饱，让肠胃“轻装上阵”。

赵强建议选择能够在室内进行的运动项目，如打太极拳、练八段锦、做瑜伽等，尽量减少户外活动，特别是在气温骤降的日子里，不建议夜跑和剧烈运动。此外，外出时禁止饮酒，喝酒能暖身子是错误的观点。

“寒邪”无孔不入，防患于未然才是关键，这个秋冬，别让“降温病”乘虚而入。

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