白百何和王传君的瓜炸了，他值得吗？

前段时间，王传君凭借电影《春树》获得第38届东京国际电影节主竞赛单元最佳男主角奖

本来是可喜可贺的一件事，但颁奖典礼上，王传君表情凝重，全程没有露出一个笑脸，气氛非常压抑。

在获奖感言上他说道：“我是一个配得感很低的人，我喜欢躲在团队的角落，也不喜欢说很多话，成为焦点这件事会让我感到恐惧和压力。”

他还特别感谢同片女演员白百何与刘丹：“是她们高光的表现照亮了角落的我。”

在王传君获奖前，网上争议就满天飞了。

有人说他将凭《春树》拿“东京影帝”，可身为大女主的白百何却没有获奖，后来确实如此。

还传言，“一部电影不能同时获得男女主奖”的规则，导致奖项被暗中分配，当然这个传言已经被辟谣了。

还有更甚者传闻，“沪圈资本”给评委施压，不给王传君奖就不投资他的作品。

更耐人寻味的是，王传君获奖前几天，白百何在微博发文：“还能这么操作？”

这几个字简直是在网上炸锅了，引发了无数猜测。

王传君的演技是无需质疑的，他被质疑主要是在片中他的角色戏份不足40分钟，比女配刘丹还少。有点“挂件”男主，却获奖。认为资方为了捧王传君，牺牲了白百何获奖机会。

最近因为“某录音”事件，王传君也又引来了一波舆论。

近观几年的娱乐圈，真是作品一部不如一部；但瓜是一个比一个炸裂和精彩。真真假假还真是不好分辨。看个乐就行

说回瑜伽，今天熊推荐几个有拉伸作用的体式。泛用性很广，有效缓解肌肉僵硬酸痛，可运动后拉伸，也可直接练习。

战士一式

练习步骤：1，从下犬式开始，吸气，转左脚向外展开45度，将右腿向后向上抬起，呼气，收紧腹部核心，迈右脚向前，来到右手的内侧，右脚尖指向正前方，调整双脚之间的距离大约有一条腿的长度。肚脐朝向正前方，与右脚脚尖一个方向。屈右膝90°，小腿与地面垂直，大腿和地面平行，右膝盖在脚踝的正上方，不要超过脚尖，与右脚的第二三脚趾在一条直线上。右腿肌肉收紧上提，使右膝盖不受力，大姆脚趾压紧地面。左腿伸直，左脚努力向后蹬地，感受左侧腹股沟的伸展。右髋向后拉，左髋向前推，保持骨盆中正，重心落在双腿之间。2，吸气，双手臂自两侧上举高头顶，掌心相对，手臂置于耳侧，感受手臂，腋窝，侧腰的伸展，延展脊柱向上，上半身垂直于地面，腹部收紧，微收尾骨，骶骨上提，不要塌腰，肚脐朝向身体的正前方，在这个体式上保持40秒钟。

练习收益：打开背部肌肉，增强平衡感，提高注意力，扩展胸部。

战士二式

练习步骤：从战士一式开始，呼气，落下手臂侧平举，保持与垫面平行，调整左脚，向外侧稍微打开，转身体向左，肚脐指向正前方，调整双脚，让右脚的足跟与左脚的足弓在一条直线上，重心落在双腿之间。保持骨盆中正，腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打开，上半身垂直于垫面，转头眼睛看向右手指尖的延长线方向，在这个体式上保持40秒钟。

练习收益：增强双腿的肌力、肌耐力、柔韧度，缓解痉挛（抽筋）。背部在练习中更有弹性。对腹腔内脏器有保健作用。

反战士式

练习步骤：1，战士二式完成之后，呼气，身体向后弯曲，伸展右侧腰，双侧腰等长伸展，不要挤压左侧腰，右手臂向右耳方向伸展，左手轻轻搭在左边大腿或小腿胫骨上，在这个体式上停留3秒钟。

练习收益：伸展身体侧面

侧角伸展式

练习步骤：1，反战士完成之后，吸气，直立起身体，回到战士二式。2，呼气，保持腰背平直，从右侧髋关节开始，身体向下向右侧折叠，保持两侧腰等长伸展，将右手肘抵在右膝上，感受手肘和膝盖对抗的力量，左手向上高举，向左耳方向延展，带动胸腔上提，顺势转头，眼睛透过大臂看向天花板的方向，保持这个体式40秒钟。

练习收益：加强腿部力量，灵活膝，踝关节，美化双腿，对坐骨神经痛和关节疼痛有缓解效果，消除腰部赘肉。

侧角扭转式

练习步骤：侧角伸展式完成之后，呼气，落下左手，将左手放在右脚的内侧，支撑身体，从肚脐开始向右侧扭转，转胸腔朝向右侧，右手向上高举，指向天花板，右手向上伸展的力量带动胸腔上提，双手臂尽量在一条直线上，双臂的延展充分展开胸腔，转头，眼睛看向上方天花板的方向，在这个体式上保持20秒的呼吸。

练习收益：加强腿部肌肉力量，锻炼臀部，坚实肩背力量，扭转还可以按摩到腹内脏器及腺体，缓解背痛，对神经系统也有很好的作用。

半莲花站立前屈式

练习步骤：山式站立在垫子上。屈右膝，左手辅助将右脚放在左侧腹股沟处，右膝向外侧打开，右手背后，右手抓住右脚的大脚趾。待身体平衡后，吸气，延展脊柱向上，呼气，从髋关节处开始，有控制的向前俯落上半身，保持腰背的平直，左腿伸直的状态。尽量将腹胸贴向左大腿，额头轻触到小腿胫骨，保持20秒的呼吸，吸气，慢慢直立起身体，换侧同样练习。

练习收益：美化双腿线条，按摩腹内脏器，缓解便秘，紧致手臂肌肉，充分展开胸腔，美化肩部，有助于缓解下背部疼痛。

树式

练习步骤：从山式站立式开始。屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左大腿内侧膝盖上方大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方，右膝朝向正右侧。2，吸气，双手向上高举过头顶，掌心相对，手臂放在耳侧或者耳旁侧，双肩放松下沉，胸腔打开。将重心落在左脚，感受右腿和左腿之间的对抗力量，使髋部更稳定，眼睛平视前方，在此停留40秒钟，换侧同样进行练习。

练习收益：增强身体的稳定性，平衡性和协调性，加强腿部力量，背部肌肉耐力，灵活髋关节，膝关节和踝关节，改善形态，使身姿更提拔优雅。

山式站立式

练习步骤：站立在垫子的前端，双脚内外八字向中间靠拢，站立在垫子上。双脚分开与髋同宽，抬起十个脚趾，将十个脚趾呈扇形大大的铺在垫面上，将身体的重量均匀的分布在双脚上，大腿前侧肌肉收紧向上，同时带动膝盖骨上提，大腿内旋，尾骨内收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展开，脊柱延展向上，双手合十于胸前，脖颈放松，下巴微收，头顶指向天花板，眼睛直视前方，在此保持10组呼吸。

练习收益：改善体态，强壮大腿，缓解背部疼痛。