高血压还长时间午睡？医生多次叮嘱：不想脑卒中，改正4个不正确的习惯

张大爷高血压十余年，每天按时吃药，生活看似规律。中午，他像往常一样吃完饭，躺在沙发上小憩。醒来时，他猛地坐起身，立刻感到头晕眼花，差点从椅子上摔下。

孙子吓得赶紧扶住他，张大爷心跳加速、汗出如雨，后来去医院检查，幸好没有大碍，但医生提醒他，这种习惯若长期存在，脑卒中可能随时找上门。

邻居李阿姨听后感叹：“张大爷平时这么注意血压，为啥小小午睡也能出事？”医生说，午睡本身是好事，但方式不对，可能让血压和心脑承受更大负担。

一、午睡与高血压的关系

午休在中国人的日常生活中占有重要位置。午睡能够让交感神经适度放松，降低心率，短时间内有助于血压平稳。

高血压患者的血管弹性下降，心脏负荷较大。适度午睡时，身体进入轻度休息状态，血压小幅下降，心脏得以“减压”，能缓解日常生活带来的疲劳。

但是，血压高的人身体对血液循环变化更敏感，任何不当操作都有可能引起血压波动。

二、不想患脑卒中，改正4不正确休息法 1. 饭后立刻睡觉

很多人吃完午饭后会直接躺下休息。

消化需要大量气血运行于脾胃，而如果立即躺下，血液流向脑部减少，心脑供血不均。对高血压患者来说，血压容易波动，脑血管压力增加。

而饭后立刻躺下会让血流在下肢和消化系统集中，脑部供血暂时下降，可能引发短暂缺氧。

对于血管硬化或动脉狭窄的老年人，这种缺氧很容易触发脑血管事件。医生建议，饭后应活动二三十分钟，慢步走动或坐着休息，让血液平稳分布。

2. 午睡时间过长

不少人认为午睡越久越舒服。实际上，长时间午睡会让血液循环速度减慢，血液黏稠度升高，血栓一旦脱落，可能堵塞脑血管，引发中风。

所以，午睡超过一小时，心脑负荷增加，血压波动幅度大于短时间休息者。适合高血压者的午睡时间应在三十分钟至一小时，既能让身体恢复精神，又不至于让血流缓慢造成血管压力。

3. 睡醒后猛起身

张大爷的情况就属于这一类。睡醒后直接站起，会导致体位性低血压，血压瞬间下降，脑部血流不足。高血压患者血管弹性下降，更容易产生头晕、眼花、甚至摔倒。

古人讲“起居有度”，提倡“卧起有序”，意思是起身要循序渐进。现代方法是：先躺着坐一会儿，做几次轻微伸展，等心率和血压稳定后再站立。这样血液供应平稳，脑心压力小。

4. 不当睡姿

睡姿看似随意，其实对血压有影响。趴睡会压迫胸腹，影响血液回流，增加心脏负担。长期趴睡。高血压患者若长期保持不良睡姿，血管压力上升，心脑负担加重。

推荐仰卧或侧卧，脊椎自然弯曲，胸腹不受压迫，让血液循环顺畅，心脑负担轻。枕头高度适中，也能避免颈椎血管受压，助血压保持稳定。

三、科学午睡的小贴士

• 饭后散步：吃完饭不要立即躺下，可在室内轻步走动或坐着静养。
• 控制睡眠时长：30分钟到1小时即可，不要长时间酣睡。
• 缓慢起身：醒后先在床上坐一会儿，再慢慢站立，必要时双手扶床边或椅子。
• 调整睡姿：仰卧或侧卧，保持脊椎自然曲线，胸腹放松，心脑轻松。

通过这些简单调整，午休不仅能缓解疲劳，还能让高血压患者心脑血管负担更轻，降低脑卒中发生的可能性。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。