睡前3句话，助你轻松入眠：心理咨询师私藏的睡眠秘诀

今天刷到了一个关于“入睡很轻松”的视频，博主是一个睡眠管理师，感觉他的方法很神奇，评论区反响也很好，据说这个是心理咨询师都要私藏的技巧，所以就迫不及待的想要分享给大家。

如果有睡眠障碍的朋友们，你也可以来试一试。

好了，不啰嗦了，直接上干货。

今晚睡前记得对我们的大脑说三句话，说完就会感觉到很放松，很想入睡。

第一句，今天我的任务已经结束了，请大脑停止工作。

这句话可以帮我们切断纷纷扰扰的思绪，更是一个明确的“仪式感”。

我们很多人，身体下班了，但精神从未下班。工作中的KPI、生活中的琐事、人际交往的思虑，所有这些“未完成事项”都会在大脑的后台持续运行，消耗着我们的精力。

所以，在躺下准备睡觉时，请轻轻地、但非常坚定地告诉自己：“今天，就到这里了。”

无论今天是有未完成的遗憾，还是有明天待办的焦虑，都请统统打包，放在“今天”这个盒子里，并贴上“已结束”的封条。

这是在告诉你的潜意识：“我承认今天的结束，我允许自己从所有的责任和思考中解脱出来。”

你可以想象自己是一个项目经理，在一天结束的时候，关掉办公室的灯，锁上门，对所有员工（你的脑细胞们）说：“各位辛苦了，今天收工！” 没有了指令，它们自然就会慢慢安静下来。

第二句，明天早上7点大脑请自动开机，在此之前，请保持关闭状态

这句话是给自己种下心锚，在心里设定一个闹钟和潜意识的沟通。

我们之所以会焦虑醒来，很多时候是潜意识里害怕睡过头，或者担心自己无法应对明天。这句话，就是在消除这种不确定性。

是在明确地告诉你的大脑：“你放心，我不会让你误事。我已经设置好了‘闹钟’，到了时间你会准时启动。

所以，在接下来的这几个小时里，请你毫无负担地彻底关闭，享受这段无需担忧的假期。”

这就像我们给手机设好了第二天早上7点的闹钟，然后就可以安心地把它放在一边，因为我们百分之百地相信，到时候闹钟会响。对你的大脑，也要给予同等的信任。

当你把“按时醒来”这个任务明确地交付出去后，潜意识里的那份紧张和担忧就会大大减轻，你会睡得更沉、更安心。

第三句，请在我睡着之后，启动身体修复模式，为我清理掉负面情绪和垃圾

这句话，是最温柔、也最充满力量的一句。它是在为你启动身体自带的、最强大的“神医系统”。

现代科学已经证明，睡眠绝不仅仅是休息。

在我们熟睡时，身体会进行一系列精密的修复工作：大脑会整理记忆，清除代谢废物（比如导致阿尔兹海默症的β淀粉样蛋白）；免疫系统会得到加强；受损的细胞会开始修复；而白天的压力、焦虑、委屈等负面情绪，也会在这个过程中被大脑的“清理工”——胶质细胞，像大扫除一样清扫、代谢掉。

你可以想象，当你睡着后，身体里千千万万个小小的“修复精灵”开始上班了。

它们拿着扫帚和拖把，把你大脑里因为白天情绪波动产生的“情绪垃圾”仔细清扫；它们拿着工具，修复你疲惫的肌肉和器官；它们像更新电脑系统一样，为你注入新的能量。

当你带着这种美好的想象入睡时，你不仅仅是在“忍受”睡眠，而是在主动“享受”一场身心的深度SPA。

为什么这三句话有用？

我后来查了一些资料，发现这其实和“自我暗示”的心理学原理很像。

我们的大脑在睡前处于一个比较容易接受暗示的状态，这时候给它明确、积极的指令，会更容易影响潜意识，从而帮助身体进入休息状态。

而且，这三句话的逻辑很完整：

1.心理分离：第一句把“今日”和“明日”切开，减少反刍思维。

2. 预期效应：第二句给大脑明确“开机时间”，降低警觉。

3. 暗示疗法：第三句启动积极想象，提升副交感神经张力，心率下降，腺苷更容易“催眠”。

给你的小建议

说这三句话的时候，尽量放慢语速，让自己真的听进去。

最好在关灯前，躺在床上，闭上眼睛说，这样更容易进入状态。

​如果脑子还是很乱，可以配合深呼吸，或者在心里重复这三句话，直到平静下来。

常见 3 个翻车点，我帮你们踩过的坑

Q1：默念可以吗？

A：前两周最好出声，让听觉给大脑“二次确认”；等形成条件反射，再默念也管用。

Q2：半夜醒了还能再说一遍吗？

A：能，但别坐起来，躺着轻轻嘟囔就行。越坐越清醒。

Q3：三句都说了，还是睡不着？

A：加一句“第 4 句”——“睡不着也没关系，躺着休息就是充电。”把“必须睡着”的焦虑松绑，反而容易进入睡眠。

今晚，不妨就试一试吧。关掉灯，找个舒服的姿势，温柔而坚定地对你的大脑说这3句话。

以上，希望对你有帮助。

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