医生再三苦劝：超过67岁的老人，宁愿在家做家务，也别出门做这些

老人家年纪大了，就怕“没个轻重”。有时候觉得自己还行、骨头硬朗，想着出去转转、动动挺好，反而出事就是这么个“还行”的错觉。医生常说一句话，不怕老年人不动，就怕他们乱动。尤其是过了67岁这道坎，一些事啊，真不适合再硬撑着去做了。

很多家属可能觉得父母年纪大了还愿意动动挺难得，但这个“动”，是要动得合适、动得安全。太多例子摆在眼前，年过六旬的老人一个人跑去偏远的地方，摔了骨折的、迷了路找不着北的、突然犯病没人管的，不在少数。

而那些为了凑热闹、跟风去参加剧烈运动的，扭伤拉伤肌腱的，呼吸不过来心跳骤停的，更是让人后怕。年纪大了，最怕心气上来了，身体却撑不住。

不少老年人不信这个邪。觉得自己年轻时干重活、熬夜、上山下海都不在话下，怎么现在连出去旅游都要小心翼翼。但身体跟账本一样，过去怎么花的，现在都要还回来。

到了67岁以后，身体的“保修期”已经结束，很多看不见的小问题都会悄悄浮现。骨密度下降、肌肉萎缩、心肺功能衰退，这些不是感觉不出来就等于不存在。

比如独自前往陌生又偏远的地方。这事年轻人都不一定能保证万无一失。老年人视力下降，空间感不如从前，手机定位和导航都不太熟练，真出点岔子，谁都帮不上忙。

有些山林景区、老街巷弄、乡村小路，看着风景美，但一个小坑都可能让人栽倒，轻则骨折，重则摔成颅脑损伤。

不少统计显示，老年人跌倒已经是65岁以上人群最常见的意外伤害原因。更可怕的是，跌倒后的并发症往往比摔本身更要命，比如肺部感染、静脉血栓、压疮等。

再说说参加强度过大的运动，很多老人喜欢凑热闹，广场舞越跳越疯，有的还报名马拉松、山地徒步。运动是好事，但一定得量力而行。人过了67岁，心肺功能平均每年下降大约0.5%到1%，如果再加上高血压、糖尿病这些“老毛病”，稍微运动过度，心脏就可能受不了。

有医学研究指出，过度运动会引起心肌缺血，甚至诱发心源性猝死。有些老人自己根本没意识到已经处于“运动危险区”，觉得出汗就是锻炼效果好，气喘是正常反应，一味坚持，结果成了压垮身体的最后一根稻草。

还有一个容易被忽略的事就是长时间站立排队。听起来是不是挺小儿科的？对很多老年人来说，这比爬楼还要累人。静脉回流变差，下肢容易浮肿、酸痛。长时间站着不动会让血液在下肢淤积，增加静脉血栓的风险。

相对来说，在家做些家务，既能活动关节，又能避免外出的风险。洗洗碗、擦擦桌子、浇浇花、整理一下家里的小东西，动作幅度不大，却能很好地促进血液循环、保持基础代谢，还有助于缓解焦虑和孤独。

别小看这些琐碎的活，它们正是帮助老年人维持“动”的状态的一种安全方式。身体老化是自然规律，强求年轻时的状态，往往是在和自己过不去。关键是要掌握节奏，稳稳地过日子才是王道。

值得注意的是，不少老年人对自己的身体状况过于乐观，不愿意接受“老了”的事实。这种“心理年轻”的现象在医学上有专门的研究，叫做“健康认知偏差”。

国家卫健委发布的《老年健康蓝皮书》指出，中国65岁及以上老年人中，超过三分之一存在跌倒风险，每年有约4000万人次的老年人跌倒事故发生，导致严重伤害甚至死亡的占比逐年上升。

也就是说，哪怕只是日常生活中的一次“不小心”，对老人来说都有可能是“致命一跌”。更何况是去一些环境复杂、无人照料的偏远地点。这个风险，不是“注意点就行”的级别。

还有，别忽视“一个人”的危险。年纪大的人，一旦发生意外，没人发现是最可怕的事。就像独居老人突发脑卒中、心梗，送医时间就是黄金4小时，错过了几乎等于判了死刑。

在偏远地带，救护车都不一定能第一时间赶到。曾有统计表明，70岁以上老人独自外出发生意外后，因延误治疗时间而加重病情的比例高达58%。

其实说到底，年纪大了，最怕的就是“自以为是”。很多人不听劝，就觉得医生太夸张、孩子太啰嗦、电视太吓人。但身体不会骗人，时间也不会撒谎。

越是年纪大的人，越要学会“服老”。不是说躺着不动，而是动得合适、活得稳当。别让一时的冲动，换来一辈子的卧床不起。

每个人都会老去，这是人生必经的过程。关键是怎么老得有质量、有尊严，而不是非得比拼谁更硬朗、更有劲。有些热闹，看看就好；有些路，远远观赏就够了；有些事，不做并不是怕了，而是明智的选择。

参考文献： ［1］国家卫生健康委员会.老年健康蓝皮书（2024版）[R].国家卫健委老龄健康司,2024. ［2］张雪莲,李志强.中国老年人跌倒现状与防控策略研究[J].中国老年学杂志,2024,44(5):1203-1207. ［3］宋媛,赵明.运动风险对老年人心血管系统的影响[J].中华全科医学,2023,21(10):1675-1679. ［4］王建国,高艳.老年人独居与突发疾病应对研究[J].中国社会医学杂志,2024,41(3):214-219. ［5］李欣,孙慧.站立行为对老年人血压波动的影响分析[J].现代预防医学,2023,50(18):3344-3348.