天冷脑梗高发？医生苦劝：宁可久坐，别碰4件事，做好4点保平安

每年一到寒冷季节，脑梗的发病率就开始明显上升。尤其是清晨，急诊科接收的脑血管病人中，多数都是突发脑梗的老人。

研究显示，冬季是脑梗的高发期，气温下降会导致血管收缩、血压升高，血液更容易变得黏稠，引发血栓堵塞脑血管。

很多人以为只有老年人会得脑梗，其实不然。生活方式不健康，高血压、高血脂、糖尿病控制不好，年轻人同样可能中招。尤其是一些看似健康的中年人，常常忽视身体的报警信号，等发病时才发现为时已晚。

不少人误以为“多活动活动”就能预防脑梗。天冷时身体状态与平时不同，不当运动反而可能诱发血管意外。医生反复提醒，宁可在屋里坐着，也千万别去做以下4件事。

第一件，清晨锻炼。很多中老年人习惯一大早出门跑步、打拳、快走，觉得早起锻炼最养生。但冬季清晨气温低。

是一天中血压最容易飙升的时候。此时户外活动，冷空气刺激血管收缩，容易引发血管痉挛，导致脑供血不足，甚至诱发脑梗。

第二件，冷热交替洗澡。有的人喜欢洗冷水澡或蒸完桑拿直接冲冷水，觉得这样“舒爽”。但对于血管来说，这样的冷热刺激是极大的考验。血管骤然收缩或扩张，很可能导致血压波动异常，诱发脑部血管破裂或堵塞。

第三件，大量饮酒。寒冷时节，一些人喜欢喝酒“暖身”，尤其是聚餐时更容易喝过量。酒精会导致血管扩张，随后快速收缩，血流不稳定，加上酒精影响血压控制，本身有动脉硬化的人极易诱发脑梗。

第四件，情绪激动。冬季节日多，家庭琐事、人际冲突容易让人情绪波动。情绪激动会导致心跳加快、血压飙升，脑血管承受不了，容易引发脑出血或脑梗，尤其是有基础疾病的人，更应注意情绪控制。

很多人觉得这些只是“医生太谨慎”，但事实是，脑梗发作往往就是在这些看似小事中悄然发生的。尤其是天冷的时候，血管的“脾气”变得很大，一不留神就出问题。

虽然医生建议“宁可久坐”，但也不是说完全不动。久坐的意思是减少高风险行为，尤其是在寒冷环境中剧烈活动。日常生活中，只要注意方式，做好下面4点，脑梗其实是可以预防的。

第一点，保暖到位，护好头脚。头部和脚部是最容易失温的地方，头一冷容易引起血管收缩，脚一冷会影响全身循环。出门戴好帽子、围巾、穿厚袜子，尤其是老人和慢病患者，更要注意保暖。

第二点，饮食清淡，少油少盐。高盐、高脂的食物会加重血压和血脂负担，增加血管堵塞的风险。冬天饮食宜多吃蔬菜、水果、粗粮和优质蛋白，少吃火锅、腊味、油炸食品等高胆固醇饮食。

第三点，控制三高，按时服药。血压、血糖、血脂是脑梗的“罪魁祸首”。很多人冬天一冷就不愿出门看病，甚至擅自停药，这是非常危险的。必须定期监测三高指标，遵医嘱用药，不可自行更改。

第四点，规律作息，保持心情平稳。熬夜、压力大、情绪波动都会影响血管状态。建议晚上11点前睡觉，白天适当活动，不要过度操心、争执，多听音乐、晒太阳，保持心态稳定。

冬季要注意饮水。很多人冬天不爱喝水，导致血液黏稠，增加血栓风险。每天适量喝温水，保持血液流动顺畅，是预防脑梗的重要细节。

有些人自觉身体健康，平时也不犯病，就忽视了检查。脑血管狭窄常常没有明显症状，一旦出现头晕、说话不清、嘴歪眼斜、半边身体无力等问题，可能就是早期脑梗的信号，应立刻就医。

有基础病的群体，特别是高血压病史超过5年的人群，更容易脑梗。家里如果有老人，冬季应减少早出晚归、剧烈情绪波动等行为，注意观察老人的精神状态和行动能力。

中年人也不能掉以轻心。不少四五十岁的人白天工作压力大，晚上应酬多，饮食不规律、睡眠不足、情绪紧张，这些都在悄悄伤害血管。尤其是有家族病史的人，更要重视身体信号。

有条件的家庭建议每年做一次颈动脉超声检查，这项检查能早期发现血管斑块和狭窄情况，是预防脑梗的重要手段。

生活中还有一个常被忽视的诱因是便秘。很多老年人冬天活动减少、喝水少，容易便秘。用力排便会导致血压突然升高，是诱发脑梗的常见原因之一。饮食中要注意补充膳食纤维，改善肠道通畅。

不要忽视睡眠呼吸暂停的问题。很多人晚上打呼噜严重，出现憋气、呼吸中断，这种情况容易引起血氧下降，增加脑卒中风险。如果家人发现这种情况，应及时就医检查。

有些人喜欢在睡前喝酒助眠，或者靠安眠药入睡，这其实是对血管的双重伤害。酒精和安眠药会影响大脑供血，长期使用反而加速血管老化。

冬季气候干燥，也会加重脑梗风险。空气湿度低，血液容易黏稠。室内可以使用加湿器，保持适宜湿度，有助于血液循环和呼吸道健康。

很多人关心，天冷到底还要不要运动？答案是肯定的，但方式要调整。可以选择室内散步、太极、慢瑜伽等温和的方式，不宜剧烈运动，也不要空腹锻炼，尤其是清晨或寒风中。

如果天气特别冷，建议延迟出门时间，等太阳出来气温升高后再活动。运动前要做热身，运动后及时换下湿衣服，防止受凉。

身边人如果突然出现语言含糊、手脚无力、一侧脸歪等情况，千万别犹豫，不要等“看看会不会自己好”，应立刻拨打急救电话，争取黄金治疗时间。

脑梗一旦发作，后果往往是偏瘫、失语、失能，严重影响生活质量。预防永远比治疗更划算，特别是寒冷时节，更要提高警惕，防范于未然。

别把健康交给“侥幸”，也别因为天气冷就放弃对身体的管理。就算不能每天锻炼，也要做到不疲劳、不着凉、不暴饮暴食、不情绪激动。

想要冬季平安度过，其实不难。关键是对身体保持警觉，不做风险行为，做好日常调养。每一个不起眼的小习惯，都可能是保命的关键。

你对这些防脑梗的方法怎么看？有没有哪些是你平时没注意到的？欢迎在下方留言一起交流。

参考素分析[J].中国实用神经疾病杂志,2022,25(10):45-48.

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