你的骨头正在悄悄“变脆”！很多人都不知道！赶紧转发给家人

30岁以后，你的骨头就在悄悄流失钙质，只是你可能完全没察觉。随着年龄增长，骨质疏松症成为困扰许多老年人的健康问题。但在骨骼保健方面，不少老年人仍然存在认知误区，导致补钙效果不佳，甚至加重骨骼负担。郑州市颈肩腰腿痛医院副主任医师王永芳特别提醒：“老年人应避开三大误区，调整生活方式，学会科学养骨。”

误区一：没骨折，就“没毛病”

骨质疏松症被称为“静悄悄的疾病”，它会让骨量降低、骨组织变脆弱，最终增加骨折风险。全国流行病学调查显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率达19.2%，其中女性占比32.1%，男性占比6.0%；65岁以上人群患病率升至32.0%，女性更是达到51.6%。

王医生表示：“50岁后骨骼问题高发，和年龄增长导致的性激素下降密切相关。”很多人早期没有任何症状，等出现腰背疼痛、身高变矮、驼背时，病情已经发展到了一定阶段。千万别觉得“不疼不骨折就是健康”，这类患者哪怕轻微跌倒，都可能引发骨折，还会加重多种并发症，风险远超想象。

误区二：补钙越多，骨头越硬

“每天喝骨头汤、吃钙片，怎么还骨质疏松？”诊室里一位76岁的女士满是困惑。其实，骨头汤补钙是常见误区，长时间熬煮后汤里的钙含量非常有限，反而会析出大量脂肪和嘌呤，长期喝反而可能加重代谢负担，增加肥胖、痛风风险。

钙片也不是吃越多越好。过量补钙会干扰锌、铁吸收，引发便秘、腹胀、厌食等不适，严重时还可能导致高钙血症、肾结石，甚至损伤肾脏。50岁以上中老年人每日推荐钙摄入量为1000毫克，有骨质疏松病史或服用特殊药物的人群，需在医生指导下调整。

护骨不能只靠钙，适量运动、补充维生素和蛋白质也很重要；维生素D可通过晒太阳或制剂补充，适量补充维生素K2能帮血液中的钙“进驻”骨骼。日常可多吃牛奶、豆制品，少喝浓咖啡和碳酸饮料；吃菠菜、茭白等草酸高的食物时，先焯水再烹饪，避免影响钙吸收。

误区三：骨质疏松是“老年专属”

很多人以为骨质疏松只找老年人，其实人体骨骼矿物质含量在30岁左右达到峰值，之后就会慢慢流失。年轻时峰值骨量越高，老年后得骨质疏松的时间越晚、程度越轻。

护骨要从年轻时开始：儿童青少年要保证钙摄入、多运动，为骨骼打下好基础；成年人戒烟限酒，少喝浓茶咖啡，保持骨骼韧性；孕产期女性需重点补充钙和维生素D；50岁以上人群，尤其是绝经后女性和65岁以上男性，建议每年做骨密度检测，必要时遵医嘱用药。

王医生表示：“骨骼健康是一辈子的事，从年轻到老年，每个阶段都不能掉以轻心。”避开护骨误区，用科学的方式呵护骨骼，才能减少疼痛、骨折的风险，让身体更有支撑力，轻松享受生活。