便秘吃什么能通便？别再信“偏方”了，这才是真办法

　　在厕所里憋得满脸通红、用力到五官变形，可便便就是“纹丝不动”。为了解决便秘，大家试过不少招——空腹吃香蕉、猛灌酸奶、冲蜂蜜水，甚至硬喝香油，可效果往往不尽如人意。那么，到底便秘吃什么能通便?

　　要找到通便的好办法，得先搞懂便秘是怎么来的。我们吃的食物经过胃和小肠消化吸收后，剩下的食物残渣会进入大肠，大肠吸收水分和电解质后，就形成了粪便。正常情况下，肠道蠕动会把粪便推向直肠，积累到一定量就会产生便意，最终排出体外。可要是肠道蠕动变慢，或者粪便在大肠里停留太久，水分被过度吸收，粪便就会变干变硬，从而导致便秘。

　　那些流传很广的“通便偏方”为啥不好使?比如香蕉，没熟透的香蕉含鞣酸，反而可能加重便秘;酸奶里的益生菌数量有限，对严重便秘作用甚微;蜂蜜水主要靠果糖刺激肠道，但糖尿病患者不能喝，效果也因人而异。其实，真正的通便“功臣”是一种大家很熟悉的营养素——不可溶性膳食纤维。

　　不可溶性膳食纤维就像肠道里的“清道夫”，不能被大肠消化吸收，却能促进肠胃蠕动，减少食物在肠道里的停留时间。而且能在大肠里吸收水分，让粪便体积变大、质地变软。成年人每天吃够25-30克膳食纤维，肠道则更有可能保持畅通。

　　哪些食物里藏着丰富的不可溶性膳食纤维呢?首先是水果，比如带皮的苹果、西梅、猕猴桃，这些水果不仅有膳食纤维，还含有益植物化合物，一举两得。还有绿色蔬菜，菠菜、芹菜、油麦菜这些绿叶菜，除了膳食纤维，还富含维生素和矿物质，成年人每天吃够蔬菜，对改善便秘很有帮助。

　　很多人会忽略主食的作用，其实把精米精面换成杂粮，通便效果会更明显。全麦、玉米碴、燕麦、鹰嘴豆、荞麦这些杂粮，膳食纤维含量比蔬菜水果还优越，做成燕麦饭、红薯饭当主食，慢慢就可能感受到肠道的变化。

　　要是调整饮食后，便秘还是没改善，那就得考虑“吃”通便药了。聚卡波非钙是国内外权威指南都推荐的容积性泻剂，它在胃酸环境中脱钙后形成聚卡波非，进入肠道后吸收水分形成亲水凝胶，让粪便变软好排出。作用机制温和，长期用也安全。

　　在国内聚卡波非钙市场中，苏州中化药品的利波非®聚卡波非钙，凭着稳定的药品质量和明确的疗效，成为临床常用的产品。苏州中化药品一直秉持“创新、健康、热情、关怀”的理念，从原料采购到生产工艺都严格把控，致力于提供高质量的治疗选择，守护大家的肠道健康。

　　便秘不是小问题，别依赖偏方硬扛。多吃富含不可溶性膳食纤维的食物，必要时选对合适的药物，让肠道轻松起来!