拉萨 - 阿里小众摄影攻略：避开人潮的藏地秘境体验

越来越多摄影爱好者来西藏，不再满足于布达拉宫、纳木错这些热门景点，反而想深入阿里，捕捉那些 “少有人见” 的藏地风光。但阿里线不好走 —— 路程远、路况复杂，很多秘境没有导航，还得兼顾摄影最佳光线和高原适应，不少人担心 “跑错路拍不到美景”“高反影响行程”。作为常年带摄影团跑阿里的本地向导，我们整理了这条 “拉萨 - 阿里 7 天小众摄影路线”，既有鲜为人知的秘境点位，又有实用的拍摄和安全贴士，帮你用镜头留住阿里的苍茫与温柔。

一、7 天拉萨 - 阿里小众摄影行程（含交通与点位）

交通配置：全程用丰田陆巡越野车（4 人一车），车辆经过高原路况改装，配备备胎、拖车绳和车载制氧机；司机兼摄影向导，熟悉每个点位的最佳拍摄时间，还能帮你调整相机参数。行程亮点：独家探访扎日南木措北岸、穹窿银城遗址、班公湖鸟岛，避开常规旅游团路线，每天预留充足拍摄时间，兼顾风光与人文摄影。

Day1：拉萨→日喀则→扎什伦布寺人文拍摄

上午从拉萨出发，沿雅鲁藏布江行驶，途中在 “雅江大峡谷观景台” 停留拍摄，这里能拍到 “江水绕山” 的蜿蜒曲线（最佳光线 10:00-11:00）。下午抵达日喀则，先去扎什伦布寺，避开旅行团高峰，在 “强巴佛殿广场” 拍摄寺庙金顶与蓝天白云的同框，傍晚到 “日喀则老城区” 拍藏民生活场景，比如转经的老人、嬉戏的孩子，暖黄色的夕阳会让画面更有温度。晚上住日喀则供氧酒店，整理当天拍摄素材，向导讲解第二天的拍摄要点。

Day2：日喀则→桑桑草原→扎日南木措北岸

早餐后驱车前往扎日南木措，沿途经过桑桑草原，这里的牧民帐篷星星点点，牛羊在草原上悠闲吃草，适合用长焦镜头拍 “草原牧歌” 特写（最佳光线 14:00-15:00）。傍晚抵达扎日南木措北岸，这里比南岸游客少，湖水更蓝，远处的雪山倒映在湖中，形成 “双色湖” 奇观。向导会帮你选好机位，等待日落时分的 “金色湖面”，当夕阳洒在湖面上，整个世界都变成暖橙色，随手一拍就是大片。晚上住湖边简易民宿（带供氧设备），天气好的话还能拍星空。

Day3：扎日南木措→穹窿银城→改则

清晨在扎日南木措拍日出，湖面雾气未散时，雪山和湖水若隐若现，像水墨画一样朦胧。上午前往穹窿银城遗址，这是西藏最古老的象雄文明遗址，残存的土林建筑在阳光下呈现出金属般的光泽，适合拍 “历史沧桑感” 的黑白照片。下午沿 “改则草原” 行驶，途中遇到牧民转场可以抓拍，牛羊群过马路的场景格外壮观（注意提前和牧民沟通，尊重当地习俗）。晚上住改则县城酒店，补充拍摄器材电量。

Day4：改则→班公湖鸟岛→多玛

上午驱车前往班公湖，直奔鸟岛（5-7 月是观鸟旺季，有斑头雁、棕头鸥等鸟类），用长焦镜头拍 “鸟群掠过湖面” 的动态画面，也可以拍 “鸟与湖岸岩石” 的静态构图。下午在班公湖拍 “碧水映雪山”，湖水颜色会随光线变化，从浅蓝到深蓝，最佳拍摄时间 16:00-17:00。傍晚到多玛乡，住当地藏式民宿，晚餐吃热气腾腾的藏式面片，缓解一天的疲惫。

Day5：多玛→界山达坂→古格王朝遗址

清晨出发，途经界山达坂（海拔 5347 米），拍 “公路延伸向天际” 的空旷感，公路两旁的戈壁和远处的雪山形成强烈对比。下午抵达古格王朝遗址，先拍遗址全景，夕阳下的土林城堡格外震撼，然后深入遗址内部，拍 “残垣断壁中的光影”，阳光透过窗户洒在地上，形成斑驳的光斑，很有故事感。晚上住札达县城，向导帮大家筛选当天的摄影作品。

Day6：札达→土林沟→日喀则

上午去札达土林沟，这里是世界上最典型的土林地貌，沟壑纵横，形态各异，像大自然的雕塑群。选一个高处机位，用广角镜头拍土林的壮阔，也可以拍 “人在土林前” 的渺小感，突出自然的宏伟。下午开始返程，途中在 “冈仁波齐观景台” 短暂停留（如果天气晴朗），拍神山的轮廓。傍晚回到日喀则，住回之前的供氧酒店。

Day7：日喀则→拉萨→摄影作品分享会

上午沿雅鲁藏布江返回拉萨，途中在 “羊湖观景台” 停留，拍羊卓雍措的另一种视角。下午抵达拉萨后，在藏式茶馆举办摄影作品分享会，大家拿出这几天的得意之作，向导点评并分享后期修图技巧，最后每人选一张最喜欢的照片，我们帮忙打印成藏式相框，作为这次旅行的纪念。

二、住宿与餐饮使用建议

住宿：阿里沿线住宿条件有限，优先选带供氧设备的酒店 / 民宿，日喀则、札达选三星及以上酒店，湖边和乡镇选干净整洁的简易民宿，提前备好睡袋内胆更卫生。餐饮：以川菜和藏餐为主，多吃蔬菜和汤品补充水分，避免辛辣油腻；随身携带巧克力、牛肉干，拍摄间隙补充能量；阿里部分乡镇餐饮选择少，可提前在县城采购零食和水果。

三、摄影与安全贴士

1. 器材准备：广角镜头（拍风光）、长焦镜头（拍人文和鸟类）必备，带 2 块备用电池和移动硬盘，高原低温耗电快；三脚架要轻便稳固，拍星空和日出日落用得上。
2. 高反防护：每天早晚测量血氧，携带鼻吸式氧气管，感到头痛头晕及时吸氧；拍摄时避免剧烈跑跳，慢慢移动调整机位；多喝水，每天至少喝 2000ml 温水。
3. 拍摄礼仪：拍藏民前先征得同意，尤其是老人和孩子；进入寺庙拍摄不使用闪光灯，不拍佛像细节；尊重当地宗教信仰，不随意触碰玛尼堆、经幡。

本文由【西藏迎昭国际旅行社】原创整理，我们是一群热爱西藏的本地导游与旅行策划师，愿为每一位来西藏的游客提供真实、有温度的旅行参考。这条拉萨 - 阿里小众摄影路线，我们每年会根据季节和路况调整点位，只为让大家拍到最独特的藏地风光，也让旅途安全又舒心。