泫雅舞台晕倒，33 岁 “性感女王” 健康亮红灯，咋回事

最近，泫雅在澳门WaterBomb音乐节表演代表作《Bubble Pop》时突然瘫软倒地，失去意识。台下的工作人员赶紧上台将其抱离舞台送医。

很快，泫雅发文道歉，称自己在舞台上晕倒中断演出很不专业，承诺自己会加强体能训练。

咱就是说，这姐也太敬业了！

据悉，泫雅这次晕倒和她长期患有的血管迷走神经性晕厥（vasovagal syncope）直接相关。

所谓迷走神经性晕厥，是指当身体受到压力、疼痛、饥饿等刺激时，迷走神经突然过度激活，导致外周血管扩张，心率减慢，导致大脑供血不足，引发短暂意识丧失（通常 < 20 秒）。

根据泫雅往期的经历来看，她这个病可能和她极端节食（为此次演出，泫雅在短时间内融从53公斤减到49公斤）、高强度工作和较大的精神压力有关。

所以她的当务之急不是加强体能，而是好好休息，多方位放松，包括但不限于身体和精神上的放松。

瑜伽是放松身体和精神的绝佳方式，通过体式拉伸、呼吸控制与专注力训练，能快速帮身心从紧张状态切换到放松模式。

【体式推荐】

1. 山式坐姿（基础放松式）

双腿自然盘坐，脊柱自然挺直，头顶向上轻轻延展，双肩向后向下放松，远离耳朵。

双手自然放在膝盖上，掌心向下或结智慧印（双手拇指与食指轻扣，其余手指自然伸直）。

闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，吸气时感受腹部微微隆起，呼气时感受腹部慢慢下沉，保持 5-8 个呼吸。

作用：稳定心神，缓解烦躁情绪，让大脑从杂乱思绪中抽离。改善含胸驼背，舒展肩颈，为后续体式打基础。

2. 猫牛式（动态脊柱舒展）

从山式坐姿过渡到四点支撑：双手在肩正下方，掌心贴地，手指张开；双膝在髋正下方，小腿贴地。

吸气抬头，胸腔向前打开，腹部下沉，臀部向上翘起，脊柱自然延展，感受背部后侧拉伸。

呼气低头，下巴靠近胸口，背部向上拱起成 “弓” 形，肩膀向耳朵方向轻靠，感受背部前侧挤压放松。

跟随呼吸重复动作，吸气做牛式，呼气做猫式，保持 6-10 个呼吸。

作用：灵活脊柱，缓解久坐带来的背部僵硬、酸痛。

调节自主神经，吸气时激活身体，呼气时释放压力，改善情绪低落。

3. 婴儿式（深度放松修复）

从四点支撑开始，双膝向两侧打开（宽度略大于髋部），大脚趾相互触碰。

身体慢慢向前俯，额头贴在瑜伽垫上，双臂自然向前伸展，掌心贴地；或双臂向后放在身体两侧，掌心向上。

放松肩膀、背部和臀部，感受臀部向脚后跟方向下沉，保持 8-12 个呼吸，呼吸时感受背部肌肉的放松。

作用：强效缓解肩颈、背部压力，释放焦虑和紧张感。放松腹部器官，缓解肠胃不适（如久坐后的腹胀）。

4. 温和下犬式（腿部舒展 + 减压）

从四点支撑出发，手指张开贴地，吸气时抬起臀部，双腿膝盖微屈（不用完全伸直，避免膝盖压力），身体呈 “倒 V” 形。

呼气时，脚后跟向地面方向轻踩，头部自然下垂，放在双臂之间，放松颈部，不要耸肩。

感受腿部后侧（腘绳肌）和背部的拉伸，保持 6-8 个呼吸，呼吸时身体可以轻轻左右晃动，找到舒适的拉伸感。

作用：舒展腿部肌肉，改善腿部水肿，缓解久坐后的腿部沉重感。促进全身血液循环，让大脑供血更充足，缓解头晕、疲劳，提神又减压。

5. 双腿靠墙式（终极放松体式）

靠近墙壁站立，侧腰贴墙，慢慢向侧面下滑，臀部尽量靠近墙壁（距离约 10-15 厘米，以舒适为准）。

双腿向上抬起，靠在墙壁上，膝盖可以微屈，脚掌自然放松，不用刻意绷脚。

上半身平躺于垫上，双肩打开，手臂自然放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，保持 10-15 个呼吸。

作用：快速放松全身，降低心率，缓解焦虑、失眠等问题，尤其适合压力大、情绪紧绷时练习。减轻腿部和腰部压力，改善静脉曲张，让身体从紧张模式切换到休息修复模式。

6. 挺尸式（全身整合放松）

平躺在瑜伽垫上，双腿自然分开，与肩同宽，脚尖自然向外撇；双臂放在身体两侧，距离身体约 10 厘米，掌心向上。

闭上眼睛，从脚趾开始，逐部位放松：脚趾放松、脚掌放松、小腿放松、大腿放松、臀部放松、腹部放松、胸部放松、背部放松、肩膀放松、手臂放松、颈部放松、头部放松、面部肌肉放松。

感受身体完全贴地，呼吸自然均匀，保持 10-15 个呼吸，结束时慢慢活动手指、脚趾，侧身，用手臂支撑身体慢慢坐起。

作用：整合前面体式的放松效果，让身心彻底沉静，缓解累积的压力和疲劳。

提升身体感知力，帮助觉察内心情绪，达到身心同频的疗愈状态。

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