广东
不少糖友困惑：空腹 6-7mmol/L、餐后不到 10mmol/L，糖化血红蛋白也合格，怎么还会伤眼底、肾脏？
答案藏在TIR（血糖达标时间比例） 里 —— 这是比糖化血红蛋白更敏感的 “稳糖指标”，也是少发并发症的糖友共有的关键特征。今天，邀请糖尿病专家方志辉主任来和大家聊聊。
TIR 是什么？一看就懂
TIR 指全天 24 小时中，血糖落在理想区间的时长占比：
普通糖友：目标 3.9~10.0mmol/L，TIR≥70%（每天至少 17 小时）
老年 / 高风险糖友：TIR≥50%（每天至少 12 小时）
妊娠 1 型糖友：区间 3.5~7.8mmol/L，TIR≥70%
简单说，TIR 越高，血糖越平稳，血管受伤风险越低。
为什么 TIR 比糖化血红蛋白重要？
糖化血红蛋白是 “过去 2-3 个月的平均血糖”，就像 “学期平均分”，会掩盖血糖忽高忽低的隐患；而 TIR 是 “日常表现记录”，能精准捕捉波动。
反复血糖波动，就像用小锤子不断敲打血管内皮，眼底、肾脏等微血管最易受损。
研究证实：TIR 每降 10%，视网膜病变风险升 64%，神经病变风险升 25%。
4 个简单动作，快速提升 TIR
用动态血糖仪：告别指尖 “快照”，用 CGM 记录全天血糖，找准波动原因；
饮食防 “糖冲击”：主食占餐盘 1/4，选糙米、杂豆，搭配足量蔬菜 + 蛋白；
餐后动一动：饭后 30 分钟快走 20-30 分钟，避免空腹 / 睡前剧烈运动；
睡够 7 小时：固定 23 点前入睡，减少熬夜和夜间高糖饮食。
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