为什么有些人不易得癌？肿瘤科医生坦白说，他们可能有四个特点

赵阿姨今年62岁，是小区里有名的热心肠。前不久，邻居们聚在一起讨论起健康话题，谁谁最近确诊癌症，谁家老人已经好多年没做体检了，大伙儿议论纷纷。

突然，张大妈拍了拍赵阿姨的肩膀：“你身体咋这么好？好像啥毛病都没有。”赵阿姨笑着摇头，“我也不知道，就是一直这样。”

社区健康讲座时，有年轻医生悄悄问她：“阿姨，您感觉自己有什么特别的健康‘小秘诀’吗？”赵阿姨想了想，说，“也没啥特别的，就是平常爱动动，吃得清淡点，心态好。”可真有这么简单吗？

事实上，到底为什么有些人不容易得癌症？难道真的全靠运气？肿瘤科的张主任，一线从医20年，总结发现，某些人确实比其他人更不容易得癌。

他们的日常习惯、心态和身体，有四个鲜明共同点。这四点，很多人都疏忽了，尤其是第四点，经常被误解。到底是哪四个健康特点，让他们难以被癌症“盯上”？

肿瘤，并非凭空而来。世界卫生组织统计显示，全球近40%的癌症完全与生活方式相关——也就是说，环境和行为习惯对癌症风险举足轻重。

很多人以为，遗传才是致癌“决定因素”，但实际上，遗传因素只占癌症发病的5%-10%，而剩下的90%以上，与后天环境与生活息息相关。

哈佛大学一项纳入接近13万名成年人的长期随访研究发现，有这四类健康习惯的人，整体癌症风险比普通人低，有的甚至可降低多达35%，其中亚洲人群的数据尤为显著。为什么这些人拥有“抗癌体质”？

良好作息、充足睡眠

长期熬夜、睡眠紊乱的人，体内多项免疫细胞活性会下降15%-25%。一项发表于《柳叶刀·肿瘤学》的流行病学研究指出，每晚睡眠7小时以上、作息规律者，肿瘤发病风险比“夜猫子”低19%。

原因很简单，睡眠足时身体能有效修复细胞、清除损伤DNA，阻止恶变累积。睡前别刷手机，保持安静黑暗的睡眠环境，是最基本的抗癌“护盾”。

饮食结构合理，植物性饮食为主

膳食纤维丰富、天然少加工的饮食方式，能显著降低肠道癌、乳腺癌等风险。据《中国居民膳食指南（2022）》数据，坚持每天5种以上蔬果摄入的人，结直肠癌风险降低约23%。而红肉、腌制肉类摄入过多，风险显著升高。多吃豆制品、粗粮、海产品和新鲜蔬果，少吃高盐高油高糖，是中老年人健康饮食的基础法宝。

长期坚持适量运动

哈佛医学院跟踪研究显示，持续每周运动≥150分钟的人，癌症综合发病率可降低29%。运动能改善胰岛素抵抗，降低炎症水平，提高免疫细胞监视能力，三重“屏障”同发力，为健康加分。快步走、慢跑、游泳、广场舞都行，别让身体“生锈”，才不给癌症留机会。

积极乐观、有效管理压力

心理应激情况下，体内应激激素持续升高，慢性炎症反应易导致细胞变异。《中华肿瘤防治杂志》数据显示，高压、情绪波动大的人，癌症发生风险提升13%-36%不等。而积极乐观的人，天然有自我修复力，学会排解负面情绪，帮助维持内分泌和免疫平衡。

简单说，“心情好，免疫力就强”，科学真的支持这一说法。

不少人“体检一切正常”，却因忽视细节而抱憾终身。比如第四个习惯，很多人总觉得“心态变化”对癌症风险影响很小，其实，正是这个常被忽视的小习惯，成为阻止癌症的“最后防线”。遗憾的是，大部分中老年人都低估了心理健康的重要性。

作息规律，从今晚做起：建议晚上10-11点前入睡，白天有规律活动，避免彻夜失眠。如果实在难以早睡，可以逐步提前上床时间，每晚提早15分钟，逐渐适应。

合理规划三餐，多蔬果+少加工：每日蔬果不少于400克，红肉每周不超三次，尝试多样食材搭配。烹饪时以蒸、煮为主，减少煎炸和烟熏腌制。

运动量要适中，结合兴趣持续：每周运动5天，每次30分钟左右即可，根据个人情况选择合适项目。中老年人可散步、打太极、做体操，关键在于“动起来”。

主动管理情绪，定期与亲友交流：压力大时学会深呼吸、倾诉、短时转移注意力，别把情绪闷在心里。心理自助、社区活动、兴趣爱好都能让心情更畅快。