关节咔嗒声让你担忧？先了解真相再决定！

第二集的未来的你围绕如何为你的关节、韧带和肌肉做好未来准备，进行了一场鼓舞人心的对话，以便它们能够长期为你服务。

主持人兼编辑总监Rich Dorment提出了这样的问题：“我如何才能在这个身体里感觉更好，我如何才能让它表现得更好，我如何才能让它持久，这样在我40岁、60岁、80岁时还能做我想做的事情？”

为了解答这些问题，Rich请来了Gus Kenworthy，一位职业滑雪运动员和奥运银牌得主，他“让自己的身体经历了各种考验和创伤”，以及Ali Krieger，她在与美国女子国家队的开创性旅程中经历了骨折，以及前交叉韧带和内侧副韧带的撕裂，最终赢得了两次世界杯冠军。

为了帮助我们理解受伤时以及随着年龄增长身体所发生的一切，是Michael J. Alaia，医学博士，运动医学外科医生，纽约大学朗格尼健康中心的骨科外科教授。

以下是本集涵盖的一些主题：

男性和女性的身体如何随着年龄的增长而不同地变化

对于男性来说，睾酮水平的下降可能会影响肌肉质量、运动表现、焦虑和动力。

如何随着年龄的增长而调整你的训练计划

阿莱亚博士说：“50岁就像30岁一样”，并补充说人们随着年龄的增长，活动量越来越大。因此，有必要调整你的健身计划，包括可能减少重复次数、组数和重量，这样才能在未来的许多年里保持活跃。

关节发出咔嗒声时到底发生了什么

…以及你是否应该对此感到担忧（剧透：这可能是气囊，只要没有疼痛，你就不必太担心！）

学会倾听自己的身体，理解我们并非无敌

“如果你感觉有什么事情快要发生，放慢节奏，”阿莱亚博士说，阿里和古斯也有同样的看法。

营养如何影响伤害预防和恢复

阿莱亚博士建议我们多吃一些抗炎的食物，同时也要考虑食物的质量和数量。

再生的下一个前沿：生物制品

阿莱亚博士谈到了这一令人兴奋的领域，包括富血小板血浆（PRP）注射和干细胞。

40、50和60岁的人应该现在做的再生实践

……包括更多地关注睡眠（并建立良好的作息习惯）以及考虑冰浴、桑拿治疗和对比疗法（冷热交替疗法）。

最终，谈话在轻松愉快的氛围中结束，阿里和古斯都谈到了他们的健身追求清单上仍然想要实现的目标。对阿里来说，这包括半程或全程马拉松和攀登乞力马扎罗山。对古斯来说，他的目标更广泛：“即使我不再滑雪，我仍然想做一些事情来挑战自己和锻炼我的身体，”他说，指着他去年从旧金山骑行到洛杉矶的600英里慈善骑行活动。

到头来，这两位运动员期待着未来更多年的 健康的生活方式 和 肌肉的持久性，这是我们每个人都可以追求的，不论年龄大小。