陕西
“我是该冰敷,还是该热敷呢?”这是很多人在受伤后尝尝纠结的问题，冰敷和热敷都是常见的能够有效地缓解疼痛的物理治疗方法，但有一定的区别。处理不当反而还会适得其反！
冰敷的作用
突发的急性损伤（跌倒、扭伤等），疼痛感较强，立即冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果。此外，还可收缩毛细血管、防止出血肿胀。而且冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上减轻炎症反应、降低细胞敏感性，减轻红肿、热痛的症状。
如何冰敷
损伤部位红、肿、热、痛症状明显，冰敷时长应控制在15~20分钟，间隔1~2小时冰敷一次，时间不宜过长，否则会导致血管反射性扩张。科学的方法是看局部感觉，当损伤部位麻木、疼痛感降低的时候就可以停止冰敷，随着时间的推移可以慢慢减少冰敷次数。
冰敷物品可以选择市面上的冰袋，也可以自制冰袋（1份冰和2份水，将冰水混合后占冰袋容量的1/2）。
热敷的作用
热敷能够缓解肌肉痉挛，促进血液循环、新陈代谢。帮助消除肿胀、疼痛以及促进愈合。除此还能起到舒缓情绪的作用。
如何热敷
热敷主要用慢性损伤，即没有明显红、肿、热、痛这些急性期症状的时候。一般是急性损伤48小时后，此时出血已经停止。除了热敷的时机，方法也很重要。热敷通常一次30分钟左右，温度控制在40℃~50℃，每天2~3次，可以用热毛巾热敷，也可以直接泡在热水里。
注意事项
（1）不是所有的慢性损伤都要使用热敷，如慢性损伤急性发作仍要首选冰敷。
（2）不是所有的急性损伤都要使用冰敷，早期肿胀、疼痛得到控制后可改用热敷。
（3）选择冰敷和热敷要根据情况而定，可在医生的指导下进行。只有合理的使用才能有效促进组织修复。
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